夏季夜跑氣温多少比較合適

對於跑者來説，最嚴酷的不是冬訓，而是在夏天進行持續性訓練的日常，隨着夏季到來，人體新陳代謝顯著加快，心臟負荷加重，心率加快，運動時一定需要謹慎。

相信應該很少有跑友會在夏季完全停跑，在此希望廣大跑友在夏季跑步時需更加謹慎、量力而行，時刻關注身體變化，注意安全！

01跑步時間和路線

夏季跑步，請儘量選擇氣温較低的早晨或晚間，晨跑和夜跑沒有絕對的好壞，請選擇適合自己的跑步時間。

具體時間段：

可以在早晨5-7點太陽還不是很大的時候進行晨跑，也可以在20-22點温度較低的晚間進行夜跑，這個時間的温度比較適宜。

路線：

選擇林蔭道跑，也就是馬路兩邊種植了高大的樹木，枝繁葉茂那種，很多城市的馬路兩旁都有種，在樹蔭下温度要低不少另外就是選擇有大量植被的公園跑，整體環境温度要比馬路低不少。

02跑前、跑中、跑後建議

1、跑前需讓身體充分適應。

當户外温度高的時候，即使你站着不動，你的心跳都會加快。

據悉體內每增高1度，那麼你每分鐘的心跳加快10下，因此如果你從室內到室外跑步，那麼先安排做一些簡單、非劇烈的鍛鍊，讓你的身體慢慢適應高温

2、跑中需降低目標配速，不攀比，適當補水，隨時關注身體變化。

夏季由於氣温較高，大多數跑友的配速都會有不同程度的降低，此時切勿盲目追求配速，放慢配速完成每天跑量即可，切記不要和其他跑友拼速度、拼跑量！

另外跑步過程中每15分鐘需及時補水，並隨時關注自身的情況及心率，一旦出現異常，必須馬上停下來休息

3、跑後切記別立刻用涼水沖澡，別立刻開空調。

夏天跑步後會全身冒汗，此時人體的血管處於擴張狀態，若突然接觸冷水或低温，血管會急速收縮、血壓上升，可能導致彈性不佳的血管爆裂，甚至誘發心肌梗塞危險。

因此夏季大汗淋漓的跑步後，切記別立刻用涼水沖澡或開空調，建議在完成跑步30分鐘後心率、體温恢復正常後再進行洗澡。