積極心理學的六個方法
1、轉移注意力法
通過幹一些跟當前注意力不同的事情,來轉移關注點,實現情緒轉移。心理學領域專業的做法又將其分為“錨定法”和“興趣法”,比如深呼吸,通過一呼一吸的專注,將注意力錨定在呼吸上,以實現注意力的轉移“興趣法”,就更好理解了,音樂、美食、讀書、聚會、旅遊等,我們常説“沒有什麼是一頓美食不能解決的”,就是用美食來轉移負面情緒的做法。
2、情緒宣泄法
相比轉移注意力法,能夠更直接地面對自己的負面情緒,表達方式也更激烈一些,比如哭泣、運動、傾訴、畫出來或者喊出來等。尤其是哭泣、運動等,伴隨着淚液和汗液的排泄,情緒消極的毒素也隨之排出體外。
3、積極心理暗示
指人刻意的接受外界或他人積極的暗示,如語言、行動、表情、符號等,實現積極向上的條件反射。積極心理暗示是最簡單、最直接,也是最典型的條件反射。
4、自主鬆弛訓練
近些年,隨着城市生活壓力大增大,關於鬆弛訓練的話題和練習越來越受人關注,常見的如冥想、禪坐,常説“吾日三省吾身”,很多參加過冥想和禪坐的學員説,通過刻意的“想”和“坐”,給自己一個機會來靜下心來思考人生。
5、合理情緒療法
也稱“ABC理論”,“A-activating event”即誘發性事件“B-Belief”由A引起的信念,對A的評價、解釋等“C-consequence”情緒和行為的後果。人的情緒和行為障礙不是由於某一激發事件(A)直接所引起,而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的信念(B),最後導致在特定情景下的情緒和行為後果(C)。所謂情緒療法,就是告訴我們在情緒管控中,要深刻剖析自己的性格和可能激發情緒的誘因,從而針對性的改善性格,避免甚至影響和改變誘發事件,以達到控制情緒的效果。
6、情緒昇華法
就是常説的“變挫折為力量,變壓力為動力”,在困難中成長、甚至壓力中涅槃的雞湯很多,不必贅述。唯有克服艱難、突破挑戰,大概是當今職場人無法逃避的選擇,更是實現成長和破繭成蝶的契機。
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3斤黃米麪怎麼蒸
黃米麪3斤紅棗1斤開水克蒸黃面窩窩頭的做法步驟步驟1大棗洗乾淨,浸泡半小時,用剪刀剪開把核去掉。步驟2黃面放到盆裏步驟3倒入開水,放涼後揉勻步驟4放入大棗步驟5鍋裏鋪好這種葉子,忘了叫什麼名字了,我看別人都是用這種方法步驟6把黃面做成窩窩頭的形狀步驟7開鍋蒸4...
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菜刀怎麼磨刀最快最好
1、準備好磨刀石,先將粗糙的一面朝上2、然後放上濕抹布,將磨刀石沖水,放在濕抹布上面3、然後兩手夾住菜刀兩面,從左到右開始上下摩擦,然後將到對調後,,繼續按照上下摩擦方式摩擦1分鐘4、再將磨刀石細的一面,反過來朝上,按照上一步拿刀方法,進行摩擦5、將刀磨好了之後,用清...
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增的讀音是什麼
增→zēng。這個音節是由聲母z和複韻母eng組成的讀作滋eng增。增可以組詞為:增加,增長,增色,增添,增容,增人添口,增收,增名“增”,普通話讀音為zēng。常用釋義1、動添加加多。近義加添反義減例詞增光增高增加增援增產2、名姓。詳細釋義1、動形聲。從土,曾聲。字本作“曾...
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大慶萬達幾點關門
21點。大慶市薩爾圖區大慶萬達廣場營業時間為週一到週日9點30分至21點,其中萬達影院為9點30分至23點。大慶薩爾圖萬達廣場,地處大慶市政務、商務中心,緊鄰被譽為“大慶長安街”的城市...