太極大舞口訣

大舞動作要點口訣

預備勢

並步垂臂腿直立，頭正頸直舒胸脊，面帶微笑目下視，心平氣和調呼吸。十指相對掌托起，旋腕轉掌斜上舉，兩臂微屈成弧形，屈膝按掌至肚臍。

昂首勢

跨步分掌側平舉，掌心向上調呼吸，下蹲翹臀昂首時，肩胛頭尾適度擠。下頦回收調尾閭，兩手外展腿直立，兩臂緩慢向上抱，並步按掌再屈膝。

開胯勢

起身邁步手上舉，並步下蹲要屈膝，兩臂展開臀擺動，膝帶腿旋腳點地。牽引胯部肘微屈，臂成弧形肩用力，上步退步左右做，開步上抱引氣息。

抻腰勢

轉身合掌腳抬起，伸腿前蹬腳落地，軀幹前傾成弓步，兩臂前伸斜上舉。兩臂上舉深吸氣，伸拉脊柱帶踵提，重心後移掌收回，翹臀塌腰頭仰起。

震體勢

按掌側擺身直立，合抱握固旋腕提，兩臂外展拳變掌，合谷輕擊兩側體。轉身抬臂肘微屈，依次握固前後擊，敲擊丹田和骶骨，擰腰轉體開步立。

揉脊勢

緩慢起身體重移，並步腳掌先著地，兩臂擺至與肩高，屈膝推掌體側屈。勞宮大包對應齊，屈肘揉脊腋下虛，從腰至胸節節動，鬆緊有度要適宜。

擺臀勢

屈蹲插掌牽引脊，從頸至尾逐節屈。

一、預備勢，二、昂首勢

三、開胯勢，四、抻腰勢

五、震體勢，六、揉脊勢

七、擺臀勢，八、摩肋勢

九、飛身勢，十、收勢。