身材好的標準
勻稱就是標準。不管是女人還是男人,每個年齡段的身材都會有自然變化的,所以什麼樣的身材是標準身材是沒有定義的。
若一箇中年男人身高1.75米,體重140斤, 沒有大肚腩,這是一個比較勻稱的身材,就是標準
真正健康的好身材需要符合以下三個標準:
1、身體質量指數
身體質量指數就是大家耳熟能詳的BMI指數,這是一個計算公式,適用於大多數人,想知道自己是否胖瘦,利用這個公式一算就知道。BMI=kg/m^2。
國際標準的BMI指數標準範圍是18.5-24.9,由於亞洲人體型普遍較小,所以我國的BMI指數標準則更要嚴格一些,BMI指數標準範圍是18.5-23.9,在這個標準範圍內説明身材比較好,不胖不瘦。
如果大於24,是超重,大於27則屬於肥胖,有可能帶來膽囊炎、心臟病、中風、糖尿病等與肥胖有關的疾病。而小於18.5則説明體重過輕,完全不用減肥,身材過瘦也會帶來骨質疏鬆,貧血,免疫力下降等健康問題。
2、體脂率
其實看一個人身材是否健康,不能只看體重,同樣重量的肥肉和肌肉放到一起,佔的體積是不一樣的。這也是為什麼同樣重量的運動員和健美人士,看起來會更瘦,身材會更好的原因,這是因為他們的體脂率低。
體脂率就是身體內脂肪重量占身體總量的比例,通過它可以反映出身體內脂肪含量的多少。女性體脂率一般保持在20%-25%是比較合適的,而男性則應該在15%-18%之間。如果體脂率過高,超過了正常體重的20%以上就可以判定為肥胖了。
體脂率過高,會加大患上糖尿病、高血壓、痛風、脂肪肝等疾病的風險,當然了體脂率過低也不是好事,它會引起功能性失調,對於運動員來説還會影響到運動成績,而女性則可能導致閉經。
3、腰臀比
腰臀比是用來判定是否屬於中心性肥胖,也就是是否是腹型肥胖的測量指標。測量公式為:腰臀比=腰圍÷臀圍。
測量方法也很簡單,利用一根捲尺就可以搞定,用捲尺水平繞臍上1釐米的位置繞一圈,讓捲尺儘量貼合腹部,記錄下一圈的數值,然後再同樣測量臀部向後最突出的地方,記錄好數值,套下公式計算出得數。
女性腰臀比不大於0.85,男性腰臀比不大於0.9,説明身材非常好,也很健康。
通過腰臀比來判斷是否肥胖要比BMI指數更加準確。如果腰臀比高,説明脂肪大多堆積在腹部,是很危險的肥胖信號,需要注意。
BMI指數在18-24的都是標準體重,而要達到美觀的“標準體重”標準,就要往下再減去5公斤以上,要求最嚴格的“模特體重”,還要再減去2-3公斤
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