降低期待值的十個方法

1、找到無條件的必須觀點，並用一種強烈的期望來取代這種觀點，如“我很希望自己能表現好，並能獲得他人的認可，但我不是必須這樣做，作為一個人，我的價值不依附於任何事情！”“我不是絕對必須得到任何我想要的東西”。

2、找到那些過分概括化的觀點，並將這些觀點改為更具體的觀點——“如果我在某些重要的事情上失敗了，我不會一直失敗下去，我也許還會經常獲得成功。”

3、找到那些糟糕至極的觀點——“失去一些我真正想要的東西是一種不好的體驗，但並不能説這種體驗就是糟糕的或可怕的。很有可能我以後會重新獲得這些東西，但即使我永遠也不能獲得，也只能説明這些東西很容易失去。而地球還將繼續轉下去！生活還會繼續！”

4、找到個人化的觀點——“也許我做了一件愚蠢的事情，破壞了我和其他人之間的關係，但也有可能是其他一些原因造成的。如果真的是我的錯，要想建立我想要的關係，我能從這次失敗中學到什麼呢”

5、找到情緒化的推斷——“就因為我覺得自己是個失敗者，所以我真的就是一個失敗者嗎不是的，我討厭失敗，我只是這一次沒能取得成功。但是，這種強烈的感受只能證明我是一個有自己感情的人，而不是一個無可救藥的失敗者。”

6、找到從一個極端走向另一個極端的觀點——“在這次活動中獲勝並不會使我成為一個光榮、高尚的人，但也並不意味着失敗也無所謂。這次活動確實很重要要是能成功就更好了。但是，失敗並不會摧毀我，也不會使我成為一個一無是處的人。”我會找到這樣一種行為決定論（什麼樣的行為就決定了你是什麼樣的人）——“未能實現我的目標並不能證明我就是一個失敗者。我只是這一次失敗了，而且在真正取得成功之前，我可能還會經歷更多失敗。”

第一，培養自己的興趣愛好，使自己的內心，踏實且富有。

第二，保持自己的經濟獨立，使自己温飽，安穩且富足。

第三，享受孤獨，耐得住寂寞。

第四，主動的聯繫值得被聯繫的好朋友，友誼長存。

第五，愛做家務，收拾自己的一方小天地，靜心、淨心。

第六，學會烹飪，穿梭在油鹽醬醋茶裏，品味百態人生。

第七，總結。

第八，接納。

第九，吸收。

第十，悦己。

別對任何人或者是不確定不固定的的事情抱有太大的期望，因為你要知道世事無常，誰也無法預知下一秒會發生什麼。有的時候希望越大，則失望越大，當你對一件事情抱有過大期望，而這件事情又無法達到你的期望時，心中就會產生無法控制的無能感無奈感。

當你對別人抱有太大期望值覺得不好，但是又無法自控的時候，那麼就請在心裏給自己這個期望值降一個檔次，做個假設如果你希望孩子能考得90分，那麼就在心裏默默降一個檔次，80分你就滿足了，這個自我降擋是針對別人的。

但是當你對自我期望值過高而又無法實現時，那麼這個時候痛苦的就是自己，這個時候就降低對自己自身的要求。有的時候我們顧慮太多，往往束縛我們自己，明明無法達成這一高度，卻偏偏強迫自己去，盲目的對自我自信的期待。所以把目標降低一點點，自己點點腳尖就能夠到，再慢慢往上升。而這個自我降低標準，這是針對自己的

要知道生活中我們可以期待別人，也可以期待自己，但是永遠不要對尚未有結果的事情表現得有過大的期望