基準線夾線臂是什麼
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基準線夾線臂是夾臂俯卧撐和窄握槓鈴推舉一樣也是個複合型練習,也是主要鍛鍊肱三頭肌。
目標鍛鍊部位:主要鍛鍊肱三頭肌,對胸大肌的內側,三角肌前束也有鍛鍊
動作要領:窄握距的俯卧撐
1.兩手支撐在地上或支架上,兩手間距比肩膀稍窄些,兩肘內收緊靠體側,全臂伸直,兩肩和胸略向前,使肩關節的垂直線與地面呈10度~15度角,兩腿併攏,以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。2.抬頭前引,身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側,使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面,然後將身體平直撐起,處於“頂峯收縮”位,稍停。向上撐起時,始終保持身體的姿勢,直至兩臂伸直。
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春季毛衣編織教程
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