怎樣才能瘦小肚子上的贅肉
可以通過運動和控制飲食的方法來減少小肚子上的贅肉。每天9杯水,少喝碳酸飲料,同時要遠離酒類,無論是啤酒、雞尾酒、白酒,...
怎樣才能瘦小肚子上的贅肉
可以通過運動和控制飲食的方法來減少小肚子上的贅肉。每天9杯水,少喝碳酸飲料,同時要遠離酒類,無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。
在日常飲食中,儘量多吃一些綠色的蔬菜,減少脂肪和碳水化合物的攝入。每天至少吃3個水果和150克蔬菜多吃蔬菜和水果能夠使得人產生飽腹感,使得我們對食物攝取的慾望大大降低。另外、果蔬中含有大量的維生素以及纖維,它們是便祕的好幫手。所有想要瘦肚子的小仙女最好的方法就是多吃水果蔬菜。
一些小運動也可以減腹部贅肉。我一般在晚上睡前平躺在牀上,雙腿曲起和牀形成三角形,雙臂平放在身體兩邊。利用腰腹的利用把臀部撐起,儘量讓胸部和臀部一樣高,然後臀部帶動脊椎一節節下落。注意臀部不要落地,靠很近地面後靜止幾秒鐘,然後再開始循環。
上半身緊貼牀面,臀部和上半身都保持不動,雙腿向上高舉,然後緩緩放下,到最低點時保持幾秒鐘,然後再繼續往上抬。全程雙腿是不能落到牀面上,雙腿保持伸直的狀態。或者平躺在牀上,雙腿抬起像踩單車一樣來回屈膝伸直,腳背繃緊,用腹部的力量帶動腿部去踩,腳也要伸直。
每晚拿出15分鐘貼牆直立。貼牆站立雖然看似來很無稽,但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼牆站立的過程中肌肉收縮緊繃,血液循環速度加快,基礎代謝率提升,腰腹部的脂肪也隨之開始被分解。
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