平板支撑锻炼哪些肌肉
平板支撑是很流行的无器械运动,可有效地锻炼多部位肌肉,被公认为训练核心肌群的有效方法。那么,具体来说,平板支撑锻炼哪些肌肉?
平板支撑锻炼哪些肌肉
做平板支撑效果是锻炼核心肌群,主要包括塑造腰腹部,大腿,小腿、臀部的线条,更重要的是,还可锻炼背部、肩部肌肉群,帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人,它几乎属于全身消耗式塑身。
平板支撑伴随全身塑形:难度自然大
其实,通过了解平板支撑可以锻炼这么多的肌肉部位,我们也能知道为什么平板支撑这么难做了。
因为它是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼,同时做的时候也需要这些部位同时配合,自然会很难。
平板支撑重塑形而非减肥
平板支撑不是有氧,不会减掉你任何部分脂肪。平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体,其减肥效果并不好。而且,平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它并不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,往往只是作为减肥瘦身的辅助手段,想着通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
如果想减脂,还是认认真真跑步,骑车,游泳吧,有氧才是减脂的王道。还要注意控制饮食,减肥不易,控制饮食更难。记住!一瓶可乐的热量就可以让你狂奔20分钟才能消耗完,更不说动物脂肪之类的东西了。
温馨提示:核心力量训练≠腰腹力量训练
平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法,但我们要明确,练习核心力量不是为了练腹肌,而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性,从而保证你在各项训练中的效果和质量。但想要只靠平板支撑练出八块腹肌的男人们,坏消息是就算练上十年八年,平板支撑估计也不会给你那个方块格子。因为:
1、平板支撑是训练人体的核心肌群,腰腹肌和躯干力量的确能够锻炼到,没有负荷强度的运动做配合,是不会练出一身肌肉的。
2、平板支撑只是练习了躯干前侧肌肉。如果只练平板支撑,这样的核心训练是非常不全面的。你还需要练习更多躯干两侧、躯干后部的肌肉,尤其是躯干两侧肌肉。因为它对于骨盆控制,预防长短腿和或骨盆一高一低非常重要。
3、肌肉是有记忆的,一旦练到一定程度,就不会再有突破了。就比如平板支撑,如果你的极限是30分钟,那只能练到这个程度,再练习还是30分钟,那就属于浪费时间了。
4、核心力量训练不等于腰腹力量训练,练习核心力量不是为了练腹肌,而是为了更好地保持身体的稳定性和平衡性。
5、平板支撑更不可能仅仅减少腹部的脂肪,因为身体训练时,脂肪的减少并不是仅仅来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪,热量的代谢来自全身的能量调配,脂肪的代谢来自于身体的各个位置,包括皮下脂肪以及内脏器官脂肪。
(相关链接:平板支撑能练出腹肌吗)
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