做哑铃运动能丰胸吗
哑铃,作为健身器械的一种,相信大家都不陌生。哑铃,同时也是受到大多数健身爱好者的喜爱。哑铃不仅能加速身体脂肪的燃烧,还能紧实身体各部分的肌肉。在哑铃日渐受到欢迎的同时,很多女性朋友都很关注做哑铃运动能丰胸吗?
做哑铃运动能丰胸吗
能。
练哑铃可以丰胸
在如今这个以“前凸后翘”为美的时代,女性最关注的就是丰胸的方法。很多人因为胸部过小没有自信,于是去整容医院为自己整一个,假胸不仅看起来不自然而且也存在着很大的危害,所以爱美的女性要选择正确健康的丰胸方法。长期坚持练哑铃然后配合有氧运动,对丰胸是有一定效果的。
哑铃丰胸操
动作一:初始姿势
1、锻炼方法:自然站立,两脚并拢,两手握紧哑铃自然下垂,目视正前方。
动作二:向上举哑铃
1、锻炼方法:将两臂向上伸展,手臂要尽量伸直,目视正前方,坚持20秒。
2、锻炼次数:坚持20秒,重复练习10次。
动作三:平举哑铃
1、锻炼方法:自然站立,将手臂向前伸展,手臂要尽量伸直,目视正前方,坚持20秒。
2、锻炼次数:坚持20秒,重复练习10次。
动作四:屈肘举哑铃
1、锻炼方法:挺直腰背站立,两臂在前胸处屈肘,手大臂要与肩部同高,坚特20秒之后。
2、锻炼次数:坚持20秒,重复练习10次。
动作五:屈肘扩胸举哑铃
1、锻炼方法:在上一步的基础上,将在前胸屈肘的两臂向两肩拉开,同样的,手上臂要与肩部同高,坚持20秒之后,重复练习10次。
2、锻炼次数:坚持20秒,重复练习10次。
动作六:平躺在垫子上
1、锻炼方法:保持均匀的呼吸,紧握哑铃的双手平放在大腿两侧。
动作七:垂直提哑铃
1、锻炼方法:躺在垫子上,两臂紧握哑铃,再屈起两前臂,手肘贴地成90度,坚持20秒。
2、锻炼次数:坚持20秒,重复练习10次。
动作八:平举哑铃
1、锻炼方法:接着缓缓地用力向上提起双臂,直到双手向上伸直,坚持20秒后。
2、锻炼次数:坚持20秒,重复练习10次。
锻炼胸部应哑铃多重
如果想要达到丰胸的效果,可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。
如果想要达到提高胸部肌肉弹性,可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。
如果想要达到减缩胸部脂肪,可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。
哑铃丰胸常常有许误区
1、在做丰胸操时,选择多重的哑铃才合适?
选择哑铃的重量要因人而异。可以用一个简单的方法来挑选:用哑铃做操时,如果做到10~12次的时候感到吃力,说明哑铃的重量合适;如果一直做到结束仍很轻松,则说明哑铃过轻,达不到锻炼的目的。反之,做几个已经很费劲,说明哑铃过重。
2、垫上丰胸操,能否床上做?
不可以。这组动作的要领是,必须保持手臂能够上下伸展,床与身体的距离太近,手臂不能向下伸展开。所以,要选择厚垫子,而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。
3、经期可否继续做健身操?
可以。只要不过多伸展,就不会伤及胸腺,也不会影响生理期。所以,做操时要注意动作的幅度不宜过大。
丰胸的其他方法
(1)游泳:通过水压能对胸部起到按摩的功效,从未对丰胸起到很大的帮助。
(2)饮食:多吃木瓜、鱼、鲜奶等含丰富蛋白质的食物;在生理期间早晚服用一碗酒酿蛋,也可达到丰胸和美容的效果。
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