爬山后腿疼最快的恢复法
爬完山腿疼是很多人都遭遇过的境况,这是因为肌肉连续工作,造成体内乳酸堆积,进而导致肌肉疲劳,产生疼痛感。其次,或许是爬山过程中出现肌肉拉伤。那么,出现上述情况该如何解决,怎么快速消除爬山后腿疼?下面为大家介绍爬山后腿疼最快的恢复法,还不快来了解下。
爬山后腿疼最快的恢复法
1、腿部按摩
按摩可以让疲劳的肌肉放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。不过,因为此时腿部酸疼,按摩的时候要格外注意,不能太用力,正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉,或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。
2、热水泡脚或热敷小腿
热水可以加快血液循环,带走体内淤积的乳酸,进而促进肌肉恢复。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,或者热水泡脚,持续大概10分钟,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。当然,泡澡效果更好,可以在浴盆内放一些红花和醋。
3、做恢复性运动
登山后第二天可适当的进行一些恢复活动,从而加快乳酸的排泄。这种方法不但简单有效,而且有助于身体恢复后力量增加。另外,它也可以让你的身体变得更健康。比如对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。或者做些如散步、慢跑等有氧运动。
4、注意休息
适当的按摩或者热敷后,要尽快上床休息,这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
5、多碱少酸
因为体内乳酸过多堆积,多吃一些碱性食物,如豆制品、蔬菜、水果等,可以保持体内酸碱度的平衡,尽快消除肌肉疲劳。同理,就要少吃酸性食物。比如肉类,蛋类,这个少吃,尽量吃的清淡一点。另外应该多喝一些盐水或者糖水,这样有助于补充体内能量。
6、抬高小腿睡觉
如果是爬山后回来发现自己腿疼的话,想要快速缓解腿疼不适,可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。
7、药物治疗
现在有一些药物,如药膏,也可以减轻疼痛,恢复肌肉。像麝香舒活灵,是专用于运动后肌肉酸疼的。腿疼比较厉害的时候,不妨去咨询医生,看能否用些药快速缓解。
爬山避免腿疼的正确做法
1、坚持长期的运动锻炼身体,提高身体的耐受性,减少肌肉酸痛的发生。
2、登山时应该尽量靠里边走,这样脚不会太疼。
3、登山应该注意节奏,尤其是下山不能太快,这样可以很好地保持体力。
4、爬山过程中休息时适当活动关节。
5、爬山运动前可以做一些简单的热身运动,即拉伸肌腱的简单运动。
6、乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中,当他们浓度升高时,会对身体造成伤害,比如爬山过后的肌肉酸痛等。不妨在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。
7、爬山后肌肉酸痛并不会立即出现,一般是24小时之后才出现。如果平常运动少,为了避免第二天酸胀厉害,建议回来后立即冷敷,降低组织温度,减少代谢废物。
-
穗客家居沙发怎么样
穗客家居沙发质量很好的。穗客家居品牌源自深圳,厂区位于深圳,占地30000多平方。公司一直秉承精益求精为理念,结合德国人体工学设计。穗客家居严格按照国际质量体系认证标准生产,并凭借国家A级家具生产厂家获得央视“国家品牌力量”荣登央视,选择穗客家居,选择专业,选...
-
罗得家居餐桌哪里出产
罗得家居餐桌是佛山出产罗得衣柜依托“集团总部”集地产、物业、家居卖场为一体发展至今已拥有旗下软体客厅家具、板式套房家居、办公家具,是一家集软体家具、板式套房家具、办公家具为一体的综合外向型知名企业。公司目前配备了优异的生产设备、优异的生产技术...
-
家居蜘蛛侠女主角
蜘蛛侠女主角克斯汀·邓斯特克斯汀·邓斯特(KirstenDunst),1982年4月30日,演员。演艺经历1989年,参演个人首部电影《纽约故事》。1994年,凭借惊悚电影《夜访吸血鬼》入围第52届金球奖电影类-最佳女配角奖。1999年,主演剧情电影《女生向前走》,她凭借该片入围第2届青少...
-
轰鸣家居价位怎么样
轰鸣HOMING家居团购50元,南京,大众点评团网还是比较亲民的,质量还可以,非一线大品牌单位全称,南京轰鸣家居电子商务有限公司地址,南京市江宁区林陵街道清水亭西路218号2栋一般项目,互联网销售(除销售需要许可的商品),家具零配件销售,家具销售,建筑材料销售,建筑防水卷材产品...