夏天运动该如何饮水,教你几个科学的补水方法
夏天户外运动会流失大量的水分,及时补水很重要。那么如何补水才是正确的方法呢?
夏天运动该如何饮水
运动前2小时喝约500毫升的白开水。
这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。
提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。
运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。
运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。
而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。
去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给*带来损伤。
运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。
或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。
水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。
除此之外,还可以多吃2种补水的食物哦。
夏天运动吃什么水果补水 苹果。
苹果是公认的美容水果,苹果富含保湿因子,可以帮助皮肤很好的保湿;苹果中的大量水分,能够提供给肌肤充足的水分;苹果所含有的维他命C能够抑制黑色素沉淀,将黄褐斑拒之于千里之外;苹果的果酸成分令肌肤的毛孔畅通,有效的防止痘痘产生。
猕猴桃。
猕猴桃富含维他命C、维他命E,能够加快肌肤美白的速度,还可以提高肌肤抗氧化的能力,保持肌肤的弹性与活力。
夏天运动补水,要谨记以上方法哦。
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