郑多燕减肥操瘦全身,揭秘成功的秘诀
韩国辣妈郑多燕的减肥操瘦全身风靡全球,有的瘦身成功,而有的却毫无功效,那你知道郑多燕减肥成功的秘诀是什么吗?下面就来揭秘吧!
俯身抬腿
做法:趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧
屈膝弓背
做法:屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
侧卧抬腿
做法:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧
郑多燕减肥秘诀
坚持
首先你要坚持,不能半途而废,最好的方式就是每天做一遍,从最基础的那一套做起,身体适应后加大难度跳其它的操,一般一套坚持两天,四套轮换跳,可以从每天20分钟坚持到40分钟。
心态
保持一颗好的心态最重要,牢记原则与目标,大大方方快乐运动,以健康的身体重获新生。
饮食
远离快餐不吃油腻的食物,拟定一个个性化的食谱,健康的低热量饮食。
运动
杜绝蛮干,让伸展运动生活化,逐渐提高强度和次数。
行为
一个人运动很无聊,你可以找一个运动伙伴,一起制定目标,选择身体适合的方法,提高基础代谢量。
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