不吃药减肥最快秘籍,分享一个月减10斤的方法
不吃药减肥最快秘籍 分享一个月减10斤的方法
从小我胃口就特别好,也从没关心过外貌,然后买的衣服尺码就越变越大。。。直到有一天买喜欢的衣服竟然没有我的尺寸,我顿时清醒了。站在镜子面前认真的看打量了自己,才发现自己原来那么胖那么的不好看,就下决心要减肥,不想吃减肥药,也不想太过节食,在参考了无数的减肥经验后,自己总结归纳了一些对我比较有用的,下面分享给大家让我一个月健康瘦10斤的方法。
不吃药减肥最快秘籍 分享一个月减10斤的方法
饮食篇:
1、早餐一定要吃,且要吃的有营养,比如一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯。
2、中午多吃菜少吃饭,我就大概只吃一小碗米饭。竟然的多吃蔬菜,少吃肉类,细嚼慢咽。吃到六七分饱就好。
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3、少吃多餐,因为午餐吃的米饭不多,可能容易饿。餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品。
4、晚餐不吃主食米饭之类的,可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬。注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物。
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运动篇:
1、饭后站半小时,做垫脚尖动作,不仅有助消化,对减肥也很有帮助。或是晚上没事看电视的时候,原地小跑1小时,边看电视边跑,减肥不枯燥。
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2、每天坚持尽量多的走路,很少坐车,即省钱又减肥。但要注意,走路时要抬头挺胸收腹,可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的,这是因为身体在慢慢的消耗脂肪,一定要坚持下去哦。
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3、每天跳绳1000个,刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量。跳绳之前先调整好呼吸,体重比较重的MM跳绳的时候要特别注意,因为在跳绳的时候,身体的重量是整个压在脚上的,可能会容易受伤,我就受伤过一次。
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4、晚上睡觉前,做15分钟的空中踩车,可以有效锻炼到腰腹部和大腿,虽然会很酸很酸,但减肥效果出奇的好。
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5、躺在床上,双腿与身体成90度,倒立在墙上15分钟。这个动作可以促进腿部的血液循环,瘦腿告别大象腿。注意,倒立的时间不要太长了,腿会麻。
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6、运动完过后,千万要记住做肌肉拉伸动作,可以防止运动过后肌肉的产生,还可以调整腿型,让腿型变的更好看更有线条。像我这种肌肉腿很结实,比较难减,瘦腿前先拍打腿部的肉肉,让它们放松软些,这样减肉效果特别好。
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7、减肚子上的赘肉最好的办法就是仰卧起坐了,我每天都做500个,真的是500个,不骗人!40个一组,做完一组休息一下,接着再做。我减肥比较心切所以可能强度有些大,刚开始的MM也是一样按自己的能力来做啊,不要一下子做猛了,这样不易坚持下去啊,最后祝所以的MM们减肥成功,达到自己理想的身材!-
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