有效的提臀运动方法怎么做,健身球操有效美化背部线条
扁平松垮的臀部会让你的美丽大打折扣,但是现代女性久坐不动臀部自然会扁平,那么有效提臀运动方法怎么做?下面就让我们一起学习几个简单的健身球操,不仅能提臀还能美化背部线条呢。
有效的提臀运动方法怎么做?健身球操有效美化背部线条
动作一
平躺在地上,两手自然放在身体两侧,掌心向下。脚跟放在健身球上,臀部和背部离开地面,背部挺直,肩部要注意紧贴地面。然后用脚踩着健身球向臀部移动,直至极限坚持2秒,放松舒展身体,然后重复动作,尽量多做几次。
有效的提臀运动方法怎么做?健身球操有效美化背部线条
动作二
平躺后手自然放在身体两侧,然后用脚将健身球夹住,举起健身球直到与地面垂直。然后右脚向前滑动与地面成45度,健身球在右脚脚面静置3秒,然后换左脚进行。
有效的提臀运动方法怎么做?健身球操有效美化背部线条
动作三
平躺在地面上,两脚伸直放在健身球上,然后右脚抬起来尽量贴近自己的脸,这个过程中脚面要绷直不能弯曲,到达极限后停留20秒,注意在过程中两腿都要保持挺直,然后换腿进行。
有效的提臀运动方法怎么做?健身球操有效美化背部线条
注意
所有的减肥运动都不能一蹴而就,要长期坚持才会达到效果,所以要想拥有完美的臀形和背部线条,就一定不能半途而废,要有持之以恒的精神。
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