做深蹲屁股会变大吗,技术贴聊聊练臀的正确姿势
做深蹲屁股会变大吗?臀部是完美体型不可或缺的一部分,挺翘有型的臀部,上可衬托腰部,显得腰细,下可提拉臀线,衬托腿细又长。深蹲是练习臀部的王牌动作之一,深蹲会让臀部变大吗?小编在文中给你答案,快来了解“深蹲会让屁股变大吗”。
做深蹲屁股会变大吗
不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌,能有效提升臀部整体曲线,如图:
做深蹲屁股会变大吗 臀部肌群构成
1、臀大肌决定臀的挺和围度
针对臀大肌的主要动作:深蹲、硬拉、臀桥等双腿髋关节动作。
2、臀中肌决定臀的高度及视觉腿长
针对臀中肌的主要动作:分腿蹲、箭步蹲等单腿动作,以及各种腿外展动作。
臀大肌在臀部的中部和下部,只能决定臀部是不是“挺”,不能决定臀部是不是“翘”。所以如果想要腿显得长,一定要练好臀部上方的臀中肌,只有同时强化你的臀大肌和臀中肌,才可以让臀部整体上提又饱满,看起来也更加的丰满浑圆~
分腿蹲把臀部练翘
动作解析:
1 站在凳子前,一脚往前站,膝关节微微弯曲。后脚后抬,置于凳子上,抬头挺胸,腰部挺直,腹部收紧
2 头部正视前方,背部挺直反弓。上身前倾,前腿膝关节微屈,下蹲至髋关节折叠至最大角,做这个动作一定要感受臀部肌肉的发力。
3 髋关节改变越大对臀部训练效果越好。
动作要点:
1 执行动作时保持腰背绷紧,上半身紧张的状态,切勿弯腰。眼睛直视前方!
2 身体前倾时,折叠髋关节,髋角度改变越大,对臀部的刺激越大。就是让你的小腹贴近大腿。如图,左边训练更有效。
分腿蹲不需要器械,在家就能做。无论男女老少,都非常适合做。
我们之前有介绍过深蹲练臀的一些动作,大家可以回顾一下。
(相关链接:深蹲如深蹲如何练翘臀 做这几个动作让你高效翘臀)
总结:深蹲会让臀部变大吗?深蹲不会在视觉上增大臀部,而是直接刺激臀大肌、臀中肌,让你的臀部更挺!更翘!
-
健身主播一般离自拍杆多远
最好选择离镜头1-2m的距离,主要是为了能更好地展示作品,同时也能展示主播的一些肢体语言,或者1.5米~2.5米,一般正常在1.5米~2.5米距离(视焦距及站/坐播),站播通常保证主播身高可占满1/2屏幕高度,这些距离都是可以的,正常一般就是这些距离吧。...
-
倪萍怎么减肥成功的
60岁的倪萍公开了自己的减肥方法,第一个就是找了减肥医生专家,因为倪萍是为了身体健康减肥,加上年纪大需要有专业的减肥医生指导,但再好的减肥也需要节食,减肥期间倪萍饿到做梦都在找吃的。家里人为了支持她,把冰箱里面的食物都清空,个人认为也难为倪萍,本来年纪越大新...
-
健身房文案短句干净
我喜欢去健身房,不仅能够让我的体质得到锻炼,还能够让我的内心得到平静,能够帮助我恢复体力和精力,从而能够让我更好的去工作和学习。现在生活节奏快,但很多人抽空都要到健身房,特别是年轻人,为了追求漂亮健康的身材,在健身房坚持做各种运动,虽然很辛苦,但为了心怡的身材...
-
奥赛是自然健身吗
不是,是职业健身。奥林匹亚先生健美大赛简称为“奥赛”。是乔.韦德在1965年发起的一场最高规格的健美比赛,迄今为止奥赛的历史已经有50余年了,而在这场比赛中只诞生了15位奥赛冠军,在每一年的赛季奥赛的舞台会汇集来自世界各地的顶级健美运动员前来角逐山道奖杯的...