拥有小翘臀提臀运动大公开,瘦腿的最快方法轻松Keep
上班族在办公室至少都要八个小时,每天坐在电脑面前不运动,屁股就会越来越来,拥有小翘臀穿衣非常好看,下面带来提臀运动和方法,教你瘦腿的最快方法,妹子们赶快学起来吧!
提臀运动1:站立侧抬
第一步:双脚并拢,抬头收腹挺胸,双手放在腰部。
第二步:左脚往外抬45度,脚尖向上,停2秒,重复12~15下,换脚做为1回,一共重复3回即可。
效果:这个动作可以提升整体臀部,让你臀部曲线更加好,并达到提臀修饰,还有瘦腿的效果。
提臀运动2:仰卧提臀
第一步:平躺在地上,双手放在两侧,双腿弯曲微微打开,脚跟尽量靠近臀部。
第二步:双手用力撑在地上,大腿和身体要形成一条直线,停顿2~3秒,重复30次为一回,做3回即可。
效果:这个动作可以提升腿部的曲线,属于缓和型的动作,可以锻炼到臀部、背部和腿部,让你提升臀部的同时,还有紧实的效果。
提臀运动3:船式
第一步:趴在瑜伽垫上,头部朝下,双手向前伸直,脚尖微微张开离地。
第二步:双手和双脚头抬高,手臂要与地面平行,双脚尽量往上抬高,停顿2~3秒,重复15下为1回,共做2回。
效果:这个动作比较高难度,可以锻炼臀部、背部、大腿的肌肉,一周下来不仅可以提臀,瘦腿的效果也很好!
-
健身房办卡流程
直接去健身房里面交钱,然后前台就会帮你办卡了。健身房的办法流程是非常简单的,只要拿着自己的钱到健身房的前台把钱交上去,然后就直接会获得健身卡,并没有任何的复杂流程,因为作为健身房来说是对外营业的场所,其主要目的就是赚钱,作为客户来说交钱就可以完成。办卡流...
-
留纤生态磁塑形效果怎么样
留纤生态磁塑形效果还是挺不错的!“留纤减肥塑形美容”的专利产品与技术,以及快速减体重、快速塑形纤体的神奇,已使得许许多多加盟商与终端顾客相继成为“留纤减肥塑形美容”的直承受益者,同时成为我们“留纤减肥塑形美容”事业的宣传者、推广者及推进者。使得“留...
-
50岁男士健身计划表
先减脂再增肌,比较适合50岁这个年龄段的男士。如果你的体脂率超标,身材发胖的人士,你需要多做有氧运动提高卡路里消耗,促进体脂率下降,才能让身材慢慢瘦下来。没有健身基础的人,可以从低强度的运动入手,比如健走、慢跑,有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目,每周保持...
-
健身后吃烧烤的幽默说说
可以说自己之所以减选择健身的目的,可能就是为了更好的去选择吃美食吧,所以每次自己健身后去吃烧烤的时候,都会感觉心情是非常的愉悦的,就会感觉不会有任何的心理负担,毕竟之前自己已经大量的运动,应该去吃一点东西给自己一点补偿。...