运动减肥的原则,运动减肥应遵循7大原则
有研究证明,大强度的剧烈运动消耗的能量是静坐时消耗能量的2倍之多,而且运动后能量消耗在恢复过程中能得以持续,这也是运动减肥的原理所在。运动乃减肥最佳选择,这毋庸置疑,可是运动减肥也并非盲目进行哦,得遵循一些原则,这样才会有计划,更轻松得达到瘦身的目的。那么,运动减肥应该遵循的原则有哪些呢?一块来了解一下吧!
1、正确认识自己
锻炼前,通过标准体重测算方法,判断自己是轻度肥胖、中度肥胖或是过度肥胖,然后根据肥胖的程度制定减肥锻炼计划。
我国肥胖研究人员大多采用超过标准体重的百分比判定肥胖的程度。把肥胖分成轻、中、重三个等级,其中超过标准体重20%为轻度肥胖;超过30%为中度肥胖;超过50%为重度肥胖;而超过标准体重10%时,称为偏胖或超重,此时揭示人们要注意自己的体重增加了。
测试方法:
肥胖度=[(实际体重-标准体重)/(标准体重)]×100%
标准体重(kg)=身高(cm)-105
2、正确选择锻炼项目和方法
根据实践证明,适宜于减肥锻炼的项目有耐力锻炼、力量锻炼、轻器械的上肢和胸部锻炼、球类锻炼、健美锻炼。其锻炼方法有与各项目相适应的徒手练习、持器械练习、双人对抗练习以及有氧和无氧练习。
3、综合性原则
选择适合自己的运动项目和方法后,一般采取包括徒手减肥操和利用器械做减肥操等多方面的综合措施,才能取得良好的效果。
实践证明:单纯的徒手减肥操和单纯的器械减肥操虽说都有达到减重的目的,但是并不能达到最佳的健美减肥效果,只有两者互相配合才能取得最满意的健美减肥效果。
4、循序渐进原则
减肥锻炼的特点是给机体承担一定的负荷量,构成对机体的刺激,达到消除沉积脂肪的目的,但是在安排运动的时候定要做到循序渐进,区别对待,这样才能收到良好的锻炼效果。比如同一个运动两对两个不同肥胖型的人来说,锻炼效果不一样,就算同一肥胖型的,由于年龄、体质等的差异也会有所不同。
所以,在刚开始减肥阶段,应以适应性练习为主,然后逐渐增加运动量。对体质较差的肥胖者来说,开始应该以慢跑、较长距离跑为主,没有时间限制,待体质提高后,进行力量性锻炼以及有氧健美操锻炼。
-
50岁男士健身计划表
先减脂再增肌,比较适合50岁这个年龄段的男士。如果你的体脂率超标,身材发胖的人士,你需要多做有氧运动提高卡路里消耗,促进体脂率下降,才能让身材慢慢瘦下来。没有健身基础的人,可以从低强度的运动入手,比如健走、慢跑,有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目,每周保持...
-
盘锦健身房哪家最好
盘锦比较有名气的,且较好的健身房有:兴隆台:1.费雪国际健身,年卡1290元、阳光年卡690元(每天下午4点半前离开健身房),月卡200元2.广谱健身,年卡1090,月卡180元3.新玛特6楼健身,年卡980元,月卡150元双台子:1.湖滨世纪城福兴会馆,年卡1290元,月卡200元2.正大新动力健身,年卡480...
-
磁控健身车电磁感应原理
磁控健身车电磁感应的原理是指产生阻力的金属飞轮外围或内围有磁铁接近,通过人力旋钮拉线方式,调节磁铁与金属飞轮的远近调节阻力大小来实现不同运动强度的要求。通过调节两磁石距离的远近来调节,避免摩擦调阻所带来的损耗,提高磁控健身车的使用寿命,同时可以使阻力...
-
文件瘦身后图片不见了怎么办
因为当前你自己个人在进行文件内容瘦身之后,会导致你自己个人内部的部分内容出现压缩。以及一些不长进行使用的内容。会通过系统后台自动进行清除...