什么时候跑步减肥效果最好,适合自己的才是最好的
跑步是我们日常生活中最常见的健身或减肥方式,跑步减肥就是在有氧代谢状态下做运动,从而达到消耗肌体多余脂肪、减肥瘦身的目的。可是,怎么跑步才能更好的减肥?这是有技巧的,包括方式、时间的选择等。那么,什么时候跑步减肥效果最好?跑步减肥的最佳时间是什么?
什么时候跑步减肥效果最好
从机体生物学角度来看,一般来说,跑步减肥的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。
国外很多学者研究揭示,人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天的9时-10时,16时-18时是肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态的一个时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而在其他时间里,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。
现实问题:最佳时间内没法跑步或运动
可是,现实问题是,这个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好,但除了专业运动员,恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。所以,选择适合自己的也是可以的,比如下班后七八点夜跑效果也不错。
也就是说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里,而且也不要总是想着身体的生物钟。
适合自己的才是跑步减肥的最佳时间
其实,上述所说的两个最佳也没有特别严格界限,最主要的还是在适合自己的时间跑步就行,适合自己的才是最好的。
比如喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前,但注意不要空腹跑步,可以先吃一点点东西垫垫肚子;偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后,如果是吃饱饭再去跑的话,最好选择在饭后30分钟后。
总之,跑步减肥不是一天两天的事情,而是需要不断坚持才能达成的。所以,对于减肥,坚持才是硬道理。
不论何时跑步适量和循序渐进很关键
其实,无论是上午锻炼,还是下午锻炼,运动都要适量。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。
运动,需要因人制宜,还应该是循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题。
如何衡量运动是不是过量:除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。
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