深蹲跳的标准动作,教你基础深蹲跳和花式深蹲跳如何完成
一些做过深蹲的朋友可能觉得深蹲比较简单和无聊,那小编现在告诉你,深蹲可以做出很多花样的,深蹲跳算是普通深蹲的进阶版,能更好地刺激腿臀肌肉群。深蹲跳的标准动作是怎样的?现在小编就教你“深蹲跳怎么做”,对于深蹲跳动作有疑问的朋友快看过来!
深蹲跳的标准动作 基础深蹲跳
动作解析
1、蹲至至大腿与地板平行,挺胸抬头,眼睛看向前方;
2、深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;
3、跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;
4、深蹲时,脚后跟不要抬起。
动作要点
1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
2、可以按时间计算深蹲跳强度,比如深蹲跳30秒。
3、如果膝盖不好,把这个动作改成普通的箭步蹲。
4、弹跳练习,训练前一定要充分热身活动膝盖,简单拉伸下腿臀肌肉群。
5、做完一遍感觉不够,可以再做一遍。
深蹲跳是好处很多的自重深蹲进阶训练,更好地刺激了我们的臀大肌,再给大家介绍两种花式深蹲跳。
深蹲跳的标准动作 相扑深蹲跳
和普通深蹲跳的动作一样,只不过起始动作换成了相扑式。
相扑式深蹲:也就是超宽站距(两腿之间最大尽量拉开)的深蹲,着重刺激股四头内侧,腘绳肌群,臀大肌。
这种深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比较适合平常注意拉伸、柔韧性较好的的姑娘。
深蹲跳的标准动作 深蹲分腿小跳
类似开合跳 ,不过在开合跳的基础上增加了一个下蹲。
站直后开始,分腿,下蹲,回到起始位,重复。
不按动作次数计算,可以按时间,比如深蹲分腿跳60秒。此动作对心肺稍有要求,可以作为hiit训练最后的热身动作。
总结:深蹲跳怎么做?深蹲的标准动作解析、动作要点都告诉大家啦,能否练就翘臀就靠大家的坚持了。
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