梨形身材怎么减肥,快速运动减肥方法瘦腰收腹
现在的女性朋友因为久坐,很容易导致腰腹部脂肪堆积,造成腰腹肥胖,而且因为坐着的关系,久而久之就很容易变成讨厌的西洋梨形身材,那么梨形身材怎么减肥呢?今天七丽女性网小编就教大家梨形身材减肥方法,利用按摩和快速运动减肥方法轻松减掉腰腹部赘肉。
梨形身材怎么减肥 快速运动减肥方法瘦腰收腹
一、侧腹锻炼
利用腰部力量将臀部尽量抬高,能有效的加速腰部脂肪燃烧。
1)平躺在瑜伽垫上,双脚屈膝,双手平放在身体的两侧。
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2)全身向右转,使身体侧躺,右手手肘弯曲90度角撑住地面,大腿并拢平贴在地面上,左手叉腰。
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3)用腰力深呼气将臀部往上抬起,大腿并拢,膝盖到胸部之间呈一条直线,会感觉到腰腹部稍微的酸痛和微微的抖动,停留3秒钟,如此重复15下;再换另一侧做15下,重复做3组。
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二、腹部旋转
1)平躺在瑜伽垫上,双脚屈膝,双手手臂抬到身体的正上方,手掌掌心相对。
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2)吸气的同时下腹用力,将肩胛骨离地,腰部向右转,使双臂能放在双腿的右侧,吐气停留3秒,吸气时再转左侧,吐气停留3秒后回到第一步再做,整套动作重复15次为1组,可做3组,能有效的结实腹部肌肉。
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注意:身体抬高时,颈椎要跟着用力抬高,否则很容易伤到颈部肌肉。
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三、下腹旋转
1)平躺在瑜伽垫上,屈膝呈90度角,双臂贴在地面上打开与肩平齐。
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2)双腿往右侧倒,离地约30~50公分高,膝盖呈90度,停3~5秒后双腿往左侧倒,左右重复15次为1组,每天做3组能锻炼下腹部肌群。
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注意:屈膝勿小于90度,这样下腹就无法施力。
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四、腹部按摩
1)拿一块比自己体温略高的温热毛巾敷在腹部约1分钟,能温暖腹部,有效促进血液循环。
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2)握拳用左右拳头上指节推滑腰腹间,从左而右循环3次,改善腹部脂肪堆积。
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3)双手指腹先沾取乳液后以螺旋方式,顺时钟环绕肚脐按摩10圈,可加速肠胃蠕动,让排便更顺畅。
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