腿太粗的女生怎么减最快,瘦腿方案:8个瑜伽动作
腿太粗怎么办?很多女生是由于长期久坐,很少站起来,导致血液循环不畅而形成的小粗腿,面对这样的腿怎么减最快呢?8个瑜伽动作,将会成为你瘦腿最好的方法!
腿太粗的女生怎么减最快 瘦腿方案:8个瑜伽动作
下犬式
双手双腿打开撑地,将身体抬起呈倒“V”字形,双手打开与肩同宽,双腿打开与胯同宽,脚后跟踩实地面,头部放松,保持动作,呼吸5个节拍。
腿太粗的女生怎么减最快 瘦腿方案:8个瑜伽动作单腿下犬式
从下犬式开始,左脚与地面接触,慢慢抬起右腿,形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖,尽量让右腿靠近臀部,将膝盖最大限度的往上提,然后抬起头向左看,可有效延伸弯曲脊椎,尽可能拉近头部与脚的距离。保持住动作约5个深呼吸,然后换左腿。
腿太粗的女生怎么减最快 瘦腿方案:8个瑜伽动作伸展半桥式
从单腿下犬式开始,将腿慢慢放下,同时左臂伸直,将身体翻转180度,面朝上,头朝下。调整双腿,保持住平衡,双脚距离与胯骨同宽。双腿用力支撑,尽量抬高臀部,将双手尽量伸展。保持住5个呼吸,如果可以坚持,还可以将手臂伸直,与身体平衡或是伸向屋顶。
腿太粗的女生怎么减最快 瘦腿方案:8个瑜伽动作冲刺式
从下犬式开始,吸气,迈开右腿至双手之间,弯下身体,右臂穿过弯曲的右膝盖,抱住脚踝,保持住重心,如果支撑不了,可以将双手放于地面,支撑住身体。此动作保持住五个呼吸,做完右腿再做左腿。
腿太粗的女生怎么减最快 瘦腿方案:8个瑜伽动作侧开蜥蜴式
从冲刺开始,双手放回地面,保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右边移动,尽可能的拉伸韧带,双臂伸直,夹住胸部两侧,可紧一点,像上犬式一样,然后向前看,保持5个呼吸。做完右腿做左腿。
腿太粗的女生怎么减最快 瘦腿方案:8个瑜伽动作侧身展式
从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双脚踩实地面,双腿可收拢几步,尽可能的放下头,紧贴右腿(做不到,也不要勉强),双手支撑地面,保持住5个呼吸,做一侧换另一侧做。
腿太粗的女生怎么减最快 瘦腿方案:8个瑜伽动作单腿前屈伸展式
从侧身展式开始,将双手放在右腿两侧,先微微弯曲右腿,然后将左腿慢慢放向上拉,或者是微曲左腿,拉伸右腿,双手撑地或是用左臂拉住左腿,尽量让左脚靠近臀部,保持住向上。做完左腿换右腿拉伸,保持住5个呼吸。
腿太粗的女生怎么减最快 瘦腿方案:8个瑜伽动作单腿坐前折叠
双腿放平坐在地上,两手撑地,然后弯曲右腿膝盖于胯骨处,放低臀部,挨实地面,然后将左腿向前伸,脚趾向内勾。身体慢慢向前倾,右手绕过右侧胫骨与左手汇合(做不到不要勉强),身体更加向前倾。做完右腿做左腿,保持5个深呼吸。
-
健身多长时间可以练出体型
建身一般三个月左右就能练出体型。健身是一个长久的事情,要坚持下来差不多三个月左右就能练出体型,前提一定要在专业的教练下,要注意饮食,科学健身。我觉得至少要三个月以上,因为健身的话不是说一天两天就能看到效果的,一定要坚持到底,至少你得坚持三个月之后,你的身材...
-
有氧健身操跟练要不要重新来过
其实,锻炼是一个循序渐进,跟身体对抗的一个过程,你之前有过锻炼经验,如果停了一段时间,势必得重新开始,这个时候你的肌肉,心肺等都没有以往的水平了,是需要一段时间来重新过度,但不要紧,你的肌肉和身体对运动都是有记忆的,会恢复的比较快,快则几天慢则一两周就恢复了,别气馁...
-
文件瘦身的原理是什么
文件瘦身的原理就是通过缩小图片等方法,减小文件的占用空间。文件瘦身的原理是一种数据媒体和其上所记录的数据。它具有永久性并可以由人或机器阅读。在软件工程中的例子里包括项目计划、用户手册。...
-
健身房里卖什么好
健身房里面最好售卖一些运动型的饮料,因为很多健身会员在大量运动后都会出汗很多,所以如果在健身馆里面销售一些含有电解质的运动型饮料,那么会有很好的销路。另外,如果健身房里面还有游泳池,那么还可以销售一些泳衣泳帽之类的游泳用品。蛋白粉、增肌粉、肌酸之类的...