春节后如何减肥,局部减肥运动计划早知道
春节回家一回吃很多好吃的,但是也会长很多肥肉,那么春节后如何减肥?今天小编给你介绍一下局部减肥运动计划,节后减肥要健康哦。
春节后如何减肥?局部减肥运动计划早知道
第一步:攻克肚腩穿短款
1、平躺,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,吸气,将手指尽力伸向天花板。
2、吐气时,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。
3、吸气,回到动作1,重复6次。
春节后如何减肥?局部减肥运动计划早知道
第二步:迅速瘦腰穿靓裙
1、侧躺在床上,同侧手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前,身体保持挺直。然后腰部用力向下压,使下半身接触床面,再抬起。重复此动作2组,每组20次。
2、站立,双脚分开与肩同宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手摸右脚脚面,此动作重复3组,每组10次。
春节后如何减肥?局部减肥运动计划早知道
第三步:练出美腿穿长靴
1、平躺,双腿自然弯曲与肩同宽,交叉蹬100下,速度适中。
2、蹬完之后,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
3、做完全套动作,记得一定要好好按摩一下腿部。
春节后如何减肥?局部减肥运动计划早知道
第四步:和圆圆脸说再见
将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸部全部肌肉进行有节奏的运动,持续50次。
1、说10次“巴……呜”
2、说10次“趴……呜”
3、说10次“妈……呜”
4、说10次“搭……呜”
5、说10次“啦……呜”。
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