五字呼吸法口诀
一、仰头吸气
盘坐、端坐、站立,最好是盘坐时,收腹提肛,仰头吸气,同时肩胛骨上提后夹、脊柱后弯,将气吸足。
功效和机理:在仰头吸气、拉长扩张气管的同时拉长扩张了由16级次组成的支气管直至毛细支气管,可吸进比平时浅呼吸多数十倍的空气,还可锻炼颈、胸、腰椎和肩关节,防治该部位之疾,对抗生活、工作中脊柱总是前弯之弊端起到拉抻胸、背、腹部所有肌肉、筋膜和扩张了胸腔的作用。
注意事项:应用鼻吸气,量力而行,循序渐进。初练期,仰头不宜太过,吸气量不能太多,防止头晕现象产生。
二、屏气
吸气后暂停动作,此为过渡运气状态,空气不再进出,且尚未进入肺泡,自感胸腹腔空空如也。
注意事项:屏气时间不宜太长,否则也会产生头晕。
三、头正沉气
在口鼻不漏气前提下,肩胛骨上提、向前、下放,同时松肩塌腰(关键诀窍),吸进大量之气即自然下沉丹田。
功效和机理:几乎所有的人平时仅使用了一小部分肺的功能,导致废用性退化、老化,采用这一呼吸法,将肺泡百分之百打开,胸腔内压增大,使横隔肌下移,挤压腹腔脏腑下移,腹部自然外凸,可大大提高肺活量、氧气和二氧化碳的交换,起到净化血液、改善肺功能的作用。这是一种消耗体能低而收效高的有氧运动。
注意事项:沉气时一定要身心放松,才能达到良好的松肩塌腰之效,轻松自然地缓慢将气沉入丹田。
四、屏气
气沉丹田后暂停呼吸状态。
五、吐气
屏气至功效恰到好处之时,缓慢将吸进之气从口吐出,也可轻发“啊”音吐出。
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