马拉松8周怎样恢复比赛
马拉松赛事对肌肉有较大损伤,赛后八周内调整很重要,每周逐步加量,直至身体各项机能已经全面恢复正常水平,又可以信心满满参赛啦。
马拉松比赛,对跑者的肌肉,细胞,免疫系统,都有一定程度的损害,跑者应在跑马之后给自己保留2到3周的恢复时间,以慢慢恢复生理系统和训练量,在恢复期间,跑者可以采取专业的恢复措施,帮助身体快速回复,及早返回跑道,并预防过度训练综合症的出现。
跑马结束后的第一天
1、 跑马结束后,当你跨过马拉松比赛的终点线,你应该立马更换湿透的衣服,穿上保暖的衣服,以预防感冒。
2、马拉松比赛结束后,你应该及时补充能量,如香蕉,能量棒,盐丸,运动饮料等。
3、跑完马拉松比赛后,给下肢来一下冷水浴,浸泡18分钟,以减轻肌肉和关节发炎的情况,缓解疲劳和疼痛。水温联系13到18摄氏度。但要注意,冬天的水温不要太冷,18摄氏度左右会比较适宜。冷水浴后,可散步半小时,以放松小腿肌肉
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货拉拉新订单没有声音
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