苹果减肥法怎么不反弹,教你妙招轻松应对不反弹
苹果减肥法怎么不反弹?苹果减肥法是一种能快速减肥的办法,但是有其显著的缺点:苹果减肥法稍不注意就可能反弹。那么预防反弹就成了用过苹果减肥法的人的必备技能。要想不反弹,在恢复饮食的同时就需要加大训练的强度。做哪些训练队预防反弹最有用?
苹果减肥法怎么不反弹
恢复饮食 增加重训
恢复正常饮食后,在日常训练中加入力量训练。家庭的小哑铃也可以拿来练习力量,不过为了更好地控制苹果减肥法不反弹,最好选择健身房的器械来练习。一旦肌肉量增加了,一天将可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。不过女生担心自己会练成“肌肉女”是没有必要的,因为对于女性来说,肌肉十分难增长。
针对使用苹果减肥法减肥成功的女生来说,重量训练运动显得格外重要,因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。这样就能让我们远离快速的苹果减肥法的反弹怪圈。
合理饮食 进行HIIT训练
想要苹果减肥法不反弹,首先就需要合理安排三餐的饮食营养比例。含油多的食物适量减少,甜食糖水的小吃一类还是需要避免。
另外,高强度间歇训练(hiit)可以一定程度上改善身体的新陈代谢,HIIT训练需要的时间短,适合从苹果减肥法中恢复的朋友用来控制体重,以防21天减肥法进一步反弹。
HIIT训练举例:tabata 4分燃脂训练、FB HIIT新手训练(优酷网上可搜到)
重视纤维素与蛋白质的摄取
从苹果减肥法中恢复饮食,需要调整好饮食结构,增加摄取纤维素与蛋白质。因为这样能让身体的正常机能快一些恢复,另外饱腹感也会更强,吃了富含纤维素和蛋白质的食物,能让你很少感到饥饿,减少苹果减肥法后暴饮暴食的几率。
注意苹果减肥法恢复饮食期间一定要避免油腻、刺激食物。
纤维素含量多的食物为:黄瓜、燕麦、红薯、糙米等。蛋白质含量高的食物,如:鱼虾肉、牛腱子肉、鸡胸肉、豆类、豆制品等。
恢复期间 饮水足量
怎样吃苹果减肥不反弹?重点在苹果减肥法之后的保持不反弹。最好每天喝6-8杯水(约两升)。同时还要补充大量的蔬菜和水果。这样身体里的维生素和矿物质才不会缺乏。 而且身体的各个组织正常运转需要充足水分,水是天然的新陈代谢加速剂。从苹果减肥法中恢复过来的你,值得戒掉饮料,把喝水当做最重要的预防苹果减肥法反弹的手段。
总结
怎样吃苹果减肥不反弹?严格执行苹果减肥法就是有一定的反弹风险的,做不到完全控制不反弹一点。但在苹果减肥法之后,应该要注意调整到正常饮食,增加无氧重量训练和高强度间歇训练,重视纤维素与蛋白质的摄取,增加饮水量。
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