冬天跳绳不出汗能减肥吗,运动减肥并非出汗越多越好
冬天由于天气的自身原因,所以很多人跳绳没那么容易出汗。那么,冬天跳绳不出汗能减肥吗?冬天跳绳是不是一定要跳到出汗为止才能达到减肥的目的呢??
冬天跳绳不出汗能减肥吗
其实,随着气候变化和体能增强,运动过程中的汗液少了是很正常的现象,只要你的运动时间和运动强度没变,消耗的热量是不会变的。
也就是说,跳绳只要达到了半小时以上的时间以及一定的强度,冬天跳绳即使不出汗也是可以减肥的。再说,有些人本身就是不易出汗的体质,就算是夏天也是如此,难道这类人怎么运动减肥都没效果了不成。因此,冬天跳绳减肥和出不出汗没有直接关系。
不过,要记得跳完绳后要压腿,或者给腿部按按摩,以免跳绳腿变粗。
运动减肥并非出汗越多越好
的确,运动出汗可以加快人体的体液循环和新陈代谢,因此,运动出汗散发热量而可促进更多的脂肪燃烧,从而达到减肥的效果。但是,这并不意味着运动过程中出汗越多就越好。
正常适量的出汗对人体健康有利,但若出汗过多,就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外,出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,而大量的出汗导致人体处于失水状态,并且也只是暂时减轻体重而已。真正的减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。
跳绳(有氧运动)的减肥标准
跳绳和其他有氧运动一样,要减肥一定要遵循这个标准,即:达到一定心率和持续一定时间。有氧运动的心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。有氧运动的时间是必须半小时以上才开始消耗脂肪,半小时前不减肥,消耗的只是糖分。
(详文请参考:有氧运动多久开始消耗脂肪)
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
运动减肥的有效心率?
最大心率:MHR=220-年龄
大强度运动:最大心率的80%以上;中等强度运动:最大心率的60%-80%;低强度运动:最大心率的60%以下
最低心率一般在早晨测试。
保留心率:最大心率-最低心率
减肥心率(也就是有氧运动的心率范围):最低心率+保留心率×50%或60%
锻炼耐力的心率范围:最低心率+保留心率× 60%或70% 。
运动减肥强度越大越好?
上述的最大心率只是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,所以实际强度要因人而宜,对于初习者通常可保持在60~65%MHR即可。运动心率并不是越大越好,如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,反而有害健康。
还有,运动的强度也不是越大越好,还得根据人的具体情况,比如这一天身体状况比较差,不管是运动强度还是运动时间都要有所下降,以保证运动的安全性。由于运动而猝死的新闻实在是触目惊心,应该引起所有运动健身者的重视。
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