刚跑完步可以坐下吗,马上坐下有害健康是不是真的
刚跑完步可以坐下吗?不少的朋友喜欢跑步,但有的人偏偏喜欢跑步后马上坐下来休息,这样做对身体好吗?我们的身体在跑步时骨骼肌的节律性收缩,如果刚跑完步马上坐下,会导致回心血量减少。跑步后不能马上坐下吗?多久能坐下?
刚跑完步可以坐下吗
不可以。
人体在进行跑步等体育活动时,心血管机能获得加强,以适应身体机能的需要;运动时骨骼肌节律性收缩,对血管产生挤作用,促进静脉血回流。
当人体突然停止跑步运动后,静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右,会导致回心血量减少,出现头晕、眼前发黑等症状,严重者会造成休克等症状。所以,刚跑完步不能马上坐下来休息。
跑步后多久可以坐下
具体时间应视跑步时间和强度而定,如果跑步40分钟,15分钟之内都最好不要坐下,如果跑步60分钟,那么25分钟之内都不最好不要坐下,跑步完成应该以快走到慢走来过渡,这样才能很好地让身体平静下来。
刚跑完步适合做拉伸活动
在跑步后可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动,促进下肢静脉血的回流,防止跑步锻炼后心输出量的过度下降。这样,既可以避免头晕等症状的发生,还可以通过改善血液循环,尽快消除疲劳,提高锻炼效果。
整理拉伸活动的运动量不要过大,在跑步后进行拉伸整理活动时,应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。如果你本身的跑步运动量不大,时间没有超过15分钟,就没有必要进行整理活动。
跑完步拉伸活动怎么做
大腿外侧拉伸
1.身体呈半下蹲姿势;
2.拉伸腿横向搁在支撑腿上,膝盖走向地面;
3.上身前倾保持平衡,手可以拉住辅助物,或是自然下垂。
注意:被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。
应始终平稳的呼吸,如果没有办法保持平衡,试着注视一个不动点。
大腿后侧拉伸
1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助),膝盖部尽量保持平直;
2.上身前倾靠近腿部,手可以拉住栏杆辅助用力;
3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度,前倾用力时吐气,直到你的当时的最大承受度;
4.支撑腿始终保持放松。
要点: 被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡,保持15秒钟后换脚做。
(相关链接:跑步完怎么拉伸)
-
留纤生态磁塑形效果怎么样
留纤生态磁塑形效果还是挺不错的!“留纤减肥塑形美容”的专利产品与技术,以及快速减体重、快速塑形纤体的神奇,已使得许许多多加盟商与终端顾客相继成为“留纤减肥塑形美容”的直承受益者,同时成为我们“留纤减肥塑形美容”事业的宣传者、推广者及推进者。使得“留...
-
每天健身一个小时一个月的变化
可以舒展心肺,增强心肺功能,加强肌肉强度,增强免疫力。一个月后会收到很大的改变,首先从精神面貌上要比每天窝在床上抱手机看的人精神太多了!生命在于运动,走路坐卧所散打的气场就是青春的,流动的,带有朝气的!如果所选择强度太大很自身的体质出入太大的花会带来不好的效...
-
50岁男士健身计划表
先减脂再增肌,比较适合50岁这个年龄段的男士。如果你的体脂率超标,身材发胖的人士,你需要多做有氧运动提高卡路里消耗,促进体脂率下降,才能让身材慢慢瘦下来。没有健身基础的人,可以从低强度的运动入手,比如健走、慢跑,有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目,每周保持...
-
健身计划组合训练方案
一般都是大肌群搭配小肌群,或者相关的小肌群搭配在一起做,也可以让两块完全不相关的肌肉一起锻炼,一般来说没有绝对不能在一起锻炼的肌肉。一般来说大小肌群的搭配,最好选择锻炼大肌群时辅助发力的小肌群锻炼,这样锻炼小肌群可以取得更好的锻炼效果。比胸肌最好搭配...