女性运动减肥用什么方法
很多女性朋友由于生产之后,或者其他某些原因身体会出现一系列的变化:臀部变得松垮,腹部的肉肉也非常松弛,体重明显增加……大家都想尽快恢复性感迷人身材。那么,女性运动减肥用什么方法呢?
女性运动减肥用什么方法
首先,要成功减肥还是需要合理饮食,坚持适当运动。下面就和大家来分享系列的减肥健身操,让女性朋友们安全瘦身。
先做瘦腹动作:自然的仰卧在瑜伽垫上,慢慢屈膝、双腿自然分开与肩膀同宽,在头部下面放上一个柔软的枕头使肩关节离开地面,双手自然交叉放在肚子两侧。慢慢的进行呼气,收紧自己的小腹部,尾椎骨部位慢慢向上平行离开地面。再慢慢的呼气,坚持五秒钟左右,然后再吸气,让自己的身体恢复到放松状态。
其次,再做瘦腿的动作。注意好站姿,双手扶墙,把其中一条腿屈膝慢慢向后移。将脚后跟慢慢贴向自己的臀部位置,同侧的手需要抓住向后一条腿的脚踝部位或者是脚后跟。再把屈膝一条腿的膝关节部位慢慢的靠向直立的一条腿,同时注意尾椎骨要稍微向前倾,要感觉到有牵拉感以及拉伸感的时候就要保持住不动。坚持三次到五次左右深长呼吸之后,再换腿完成。
健身操是很适合女性练习的一种运动减肥方式,当然除了这个,也可以选择做瑜伽、普拉提、爬山等运动进行锻炼减肥。
-
瘦身文案怎么写吸引人
你想要拥有美好的身材吗,你想要吸引别人羡慕的眼光吗,你想要让自己变得更好更自信吗,瘦下来你就是无敌的,想要瘦联系我们。...
-
健身怎样把胸练大
平凳哑铃卧推平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。选择可以每次做12-15下左右的重量。做3组,组间休息30秒。可以练哑铃。双手握住哑铃向前延伸抬平,家里没有哑铃也...
-
健身计划组合训练方案
一般都是大肌群搭配小肌群,或者相关的小肌群搭配在一起做,也可以让两块完全不相关的肌肉一起锻炼,一般来说没有绝对不能在一起锻炼的肌肉。一般来说大小肌群的搭配,最好选择锻炼大肌群时辅助发力的小肌群锻炼,这样锻炼小肌群可以取得更好的锻炼效果。比胸肌最好搭配...
-
健身4组要一次完成吗
比如卷腹,一组做20个,做4组最好是一次性完成,每组间隔30秒左右普遍认为这样的效果会好当然,如果运动量很大的话,可以分成上下午(不过一般很少有这么宽裕时间啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,这样锻炼才有效果...