运动减肥是先胖后瘦吗,运动减肥的正确方式
运动减肥是我们很多人在减肥时候的第一选择,但是我们选择这种方式之前,应该要先把运动减肥的一些细节好好的了解清楚,避免以为信息不足产生不必要的焦虑。今天我们就来了解一下运动减肥是不是先胖后瘦。
运动减肥是先胖后瘦吗
科学的运动减肥应该是体重稳中有降,科学的运动是在饮食合理、均衡的控制下,结合运动来达到体重的减低。在饮食总热量的控制下,营养均衡是减肥的最主要的基础,运动需要来帮忙,如果仅仅是运动,达不到明显的减重的效果。
运动减肥为什么体重会增加
在运动的时候不仅会消耗脂肪还会增加骨骼的密度。能够提高肌肉的质量和增多肌肉的体积,加强肌肉的功能。所以就会提高肌肉在体内存在的比例。增加了肌肉以后而肌肉的重量和脂肪的比重是不一样的。相同重量的肌肉和脂肪的体积是1:3。所以在运动后体重是不减反增的。
运动减肥的正确方式
运动中有氧运动是最有效,最健康的减肥方法,它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高新陈代谢,能促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时可以促进机体已积聚的脂肪得以分解。
无氧运动能减肥吗
无氧运动能减肥。无氧运动的减肥方法跟有氧运动有所不同,无氧运动消耗的热量比有氧运动多,并且主要消耗的是糖原功能,虽然也会消耗脂肪,但消耗的脂肪少于有氧运动。无氧运动的减肥作用发生在运动后,运动结束后身体会继续消耗热量,其消耗能量比有氧运动停止后多很多,此外,无氧运动对肌肉锻炼多,肌肉组织的增加提高基础代谢率,进而带动了更多热量消耗,达到了减肥目的。
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