郑多燕提臀运动减肥瘦身操,性感翘臀动出来
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第一组动作
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:20次
动作1:吸气,两腿分开与肩同宽,然后弯曲膝盖,保持大腿与地面的平行,小腿垂直于大腿,不超过前脚脚趾(或是鞋尖),臀部向后坐,上半身向前压,双手水平地面伸直。
动作2:吐气,夹紧双腿,双手也慢慢还原,脚慢慢站直,站立于地面。
动作3:双脚分开与肩同宽,膝盖还是不能超过脚趾,身体向前倾,双手伸直。
第二组动作
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:8次
动作1:双腿大开,三个肩宽的距离,脚尖向外,两手放于盆骨两侧,上半身下压,左右摇摆骨盆,腿部稍微向下压。
动作2:双臂打开,与地面平行,继续动作1。
步骤3:双臂举过头顶并且继续动作1,运动盆骨。
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