按摩减肥的方法,教你怎么按摩瘦身
今天为大家介绍的是一种简便的按摩减肥的方法,自己在家就可以做到,且一学就会。事不宜迟,快来学学怎么通过按摩让你快速瘦身吧!下面小编教你的包括腹部、腰臀部、脸部、腿部各个部位的按摩减肥法,值得收藏哦。
腹部按摩减肥法
1、推揉腹部
仰卧位,双下肢自然伸直,以双手掌着力推揉腹部,按顺、逆时针方向,力量由小到大,反复操作10—20次。
2、提捏腹肌
仰卧位,双下肢微屈,腹部放松,以双手拇指与余四指相对用力提捏腹部肌肉10—20次。提的力量要稍重,幅度由小到大,提起时应加力捻压,并停顿10—20秒后缓慢放下。
3、按穴位
点按中脘、气海、天枢、足三里、合谷穴各半分钟。
4、摩腹部
以双手掌自剑突下推擦至小腹部,以透热为度。
腰臀部按摩减肥法
1、揉腰肌
以双手拇指沿脊椎两侧膀胱经自腰部至臀部逐一按揉3—5次。
2、拿腰肌
以双手拇指与余四指相对用力自胁肋部起捏拿腰肌,力量稍重,拿起时稍加捻压,反复操作10—20次。
3、捏臀肌
俯卧位,双下肢微屈,臀部肌肉放松,以拇指与余四指相对用力捏揉并提拿臀部肌肉,力量稍重,捏拿时加以捻压尽可能拿紧,反复操作10—20次。
4、擦腰臀
以双手掌根部着力于腰臀部,用力推擦,以透热为度。
脸部按摩减肥法
1、去除耳下赘肉
耳朵下方是神经由大脑向脸部传递信号必经的部位,多做按摩,可以令脸部线条变得更加紧致、柔和。
(1)用双手食指和中指按住耳垂下方,正反方向转动各12次。
(2)用大拇指和食指捏住下颌骨下方的肌肉,往耳朵后方推动做12次。
(3)用手指指腹在耳朵下方往下推,做12次。
2、去除下颌赘肉
下颌是神经反应最灵敏的部位,经常按摩可去除下颌和脸部赘肉。
(1)用大拇指和食指捏住下颌,按住下颌下方的廉泉穴,揉动12次。
(2)用食指和拇指捏住下颌肌肉,往下巴两侧拉伸12次。
(3)从下颌往颈部方向做推动按摩,共12次。
3、颧骨按摩
通过按摩,可矫正骨骼歪曲,使血液更加通畅,帮助排出废物和无用的脂肪。
(1)双手涂抹按摩霜,掌心相贴,摩擦数十次,使掌心发热为止。
(2)双手手掌根部放在颧骨最突出的地方来回转动6次。
(3)双手放在颧骨上方,嘴巴略微张开,按压颧骨1分钟。
腿部按摩减肥法
1、按压腿部
双手握拳,用食指的关节施力压,从腿部两侧下手,均匀按压腿部。按压时,感觉两面互相受力,微感疼即可。
2、轻推腿部
双手握住腿部,上下反复轻推腿部,使腿部放松和预热,为后面的按摩做准备。
3、环抱腿肚
双手环抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按压的放松,小腿以腿肚为主,力道要大,感觉肌肉酸疼。
4、向上柔捏
手的拇指和食指从两侧捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上柔捏,需要较用力,腿部要微感酸疼。
5、拍打腿部
双手上下拍打腿部,使经过按摩后的肌肉得到放松,也可起到打散的作用,使重复按摩的效果更好。
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