产后做仰卧起坐可以收腹吗,产后做仰卧起坐莫随意
纤细的腰身是每个女性所追逐的,可是产后很多妈妈身材都走样了。仰卧起坐似乎是一种不错的瘦腹部和腹肌训练的方式,那么,产后做仰卧起坐可以收腹吗?产后因恢复身体又要一段时间,要多久才可以开始做仰卧起坐呢?
产后做仰卧起坐可以收腹吗
仰卧起坐可以直接锻炼腹肌,促进腹部脂肪的燃烧。因此,肚腩小了,腰自然也变细了。所以,产后做仰卧起坐运动可以起到很好的收腹作用。
仰卧起坐的正确做法:先平躺下来,然后双手抱住头部后方,双腿膝盖弯曲,大小腿成90度,接着腰腹部用力将上半身撑起来,再放下,这样不断重复。
温馨提示:在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整,应该在身体往前运动的时候呼气,在身体下落的时候吸气,这样配合运动,瘦腹效果会更好。
(相关链接:仰卧起坐的正确做法)
产后做仰卧起坐的注意事项
1、产后多久才可以做仰卧起坐
生孩子对女性的身体伤害是很大的,这也就是为什么要坐月子了。所以,产后运动一定要谨慎。
如果是剖腹产的话,最好六个月后再做,因为这种伤口和子宫在六个月后才会完全恢复好。可是,如果顺产的话,2、3个月后就可以做仰卧起坐了。
还有,如果要哺乳的妈妈在做后不要立即给宝宝喂奶,最好休息一会再喂。
2、产后做仰卧起坐强度不宜大
一般顺产后的2、3个月后才可以做仰卧起坐等腹部运动,而且适度的腹部运动对顺产的子宫恢复有帮助,可以增加宫缩促进宫体恢复。
但是,强度不宜过大,一次最多做30-50个之间为宜。因为孕妇的腰椎孕期改变的恢复是需要在6个月左右的,产后不要过早做大强度的运动刺激。
3、产后运动关键是要循序渐进
产后妈妈的确是要多运动,可是运动也要讲究循序渐进。产后的一周内,妈妈们可以下床活动手脚,可是不能做太剧烈的运动,例如仰卧起坐。还有即使产后的一周后,妈妈们的身体已经恢复了很多,可是这时候的运动量也不能太大。
产后运动关键是要学会在合适的时候做适当的运动为宜。
(相关链接:产后做什么运动可以恢复身材)
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