每天跑步多久能减肚子,结合小动作让你远离小肚腩
每天跑步能够有效的锻炼身体,燃烧脂肪,达到减肥的效果。可是跑步多久能减肚子呢,难道只需每天单纯的跑步就能减掉肚子吗,肚子可是局部瘦身中的难题呢~下面小编就来为大家答疑解惑吧!
每天跑步多久能减肚子
每天坚持跑步45分钟以上,才可看到减肥效果,如想瘦肚子,单单只有跑步是不行的,必须结合其他的运动以此到达瘦肚子的效果。
因为跑步要持续30分钟脂肪才开始燃烧,而且只有燃烧30分钟以上那么一点点脂肪,体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,必须结合别的运动。下面是减肚子脂肪的利器:
1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟
2、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟
3、原地跳3分钟+平板支撑1分钟
4、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟
5、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟
总的来说,运动强度应控制在70%左右。我们可以根据跑步的时候身体感觉在累和不累之间来衡量。用以上的方法需要每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。
跑步的注意事项
在跑步时,应注意以下事项,使跑步效果达到最佳。
1、跑步时,头肩稳定、身体挺直、前后摆臂、轻轻握拳、步伐短小、迈向正前方、小幅度扭胯、每分钟大概180步的样子。
2、时时补充水分,跑步后可以喝一杯加盐的温水。
3、可以通过听音乐找到属于自己跑步的节奏。
4、跑步后应慢慢走,等全身放松下来后再休息。
5、勤换运动鞋。
减肥是一件长久过程,减肚子更是任重而道远,找到方法后一定要坚持下去,当你体重轻了,但肚子上的肉丝毫没有减少,这是正常的,这个时候千万不要气馁,继续坚持,每天照常去跑+小运动,终有一天肚子上的赘肉会消失的。小编身边的朋友有亲身经历过,半年后如愿甩掉了小肚腩哦~
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