春季如何快速瘦腿,紧实腿肚消耗赘肉瘦腿操
一、侧面夹球运动春季是瘦腿的好时机,在这不冷不热的季节赶紧把肉减下来,夏天才好穿漂亮的裙子。今天就为大家介绍几种瘦腿操,教你如何快速瘦腿紧实腿肚。
目的:紧实大腿内侧
这个运动能适当的训练到大腿内侧的肌肉,是瘦腿最基本的练习。侧躺在地板上,双臂交叉于胸前,两腿内侧加紧一个篮球或皮球。
二、屈膝蹲运动
目的:消大腿脂肪
屈膝蹲是最简单的瘦腿方法,只要坚持下来就能很好的瘦大腿脂肪。做的时候身体站直,两脚与肩同宽,然后半蹲着,脚尖略向外。最好伸直双臂,还能练习到手臂肌肉。
三、交叉双腿运动
目的:紧实双腿
这个练习有点类似于80年代健身操,每次做的时候要调整好呼吸。躺在一边,伸展你的腿和交叉你的腿。你的膝盖和脚在地板上得以休息。支撑你的头和你的手或你的头脑休息在你的手臂。呼气的时候抬起双腿底部,吸气时再慢慢回落。
四、仰面抬臀运动
目的:收紧大腿、臀部肌肉
躺在床上,抬高双腿和臀部,可以在两腿间放个枕头或皮球。刚开始练的时候可以用背支撑全身力量,逐渐把高度调高。
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