孕妇如何控制体重,让你做到长胎不长肉
在孕期,特别是孕晚期,准妈妈们担心肚子里的宝宝营养不足,在饮食上不再加以控制,往往造成体重超标严重,还容易引起营养过剩,这对妈妈和宝宝的健康都有不好的影响,那么准妈妈们怎么合理的控制体重呢,我们一起了解下。
孕妇控制体重可制定每周食谱
一般来说孕妇每月体重增加不应超过2千克,孕妈妈应尽早的通过调整饮食来控制体重的增长,每天制食谱太麻烦,每周食谱就容易多了,注意好营养平衡,确认每天的饭量,多安排富含维生素A 、维生素C及叶酸的蔬菜和水果,尽量少吃高脂肪高糖类物。
孕妇控制体重可采取能减少热量的烹调方法
同样的食物不同的烹饪方法产生的热量完全不同,尽量用水煮、蒸、炖、的烹调方式,少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。如果是加工食物尽量不要再加油,可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉来增加美味。烹饪时少糖、少勾芡、少入酒,把这种降低热量的烹调方法放在心上,会非常有助于控制体重。
孕妇控制体重要注意一日三餐要定时
怀孕中期,因为胃口变好,经常一日多餐,美其名日少吃多餐,但大多数人少吃多餐的并未觉得饱,反而摄取过多热量,如不注意控制,会超出每日所需热量而变胖,所以改掉“想吃就吃”的习惯,一日三餐定时吃变得很有必要。
孕妇控制体重可每日一量体重
在家里准备一个体重测量计,每天测一测,随时掌握体重的变化,也能时刻提醒自已食不要过量,避免体重失控。
孕妇控制体重应当适当的工作与活动
怀孕不是生病,是正常的生理现象,适当的工作可以预防肥胖,与同事朋友的交之间的交流能保持乐观积极的心态,减少孕期紧张情绪。尽可能的参加有益的日常活动,可以在家做一些轻体力的家务活,每天午后可以多散散步,至少30分钟,若一个觉得无聊,拉上老公或其它家人,聊聊天看看风景,30分钟的散步很快就过去啦。
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