妇女更年期都有哪些症状,更年期如何健康饮食
妇女更年期都有哪些症状,你清楚吗?女性更年期出现一些不舒服的感觉,是必然的生理过程。提醒出现更年期症状的女性朋友们,因注重健康饮食。
妇女更年期都有哪些症状 更年期如何健康饮食
更年期症状
月经絮乱:更年期出现时,女性往往会出现闭经的情况。有的表现为经期突然延长、缩短、经量减少再到停经。有的女性则会出现不规则,经量时少时多。还有一种就是突然闭经,之后就不来月经。
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皮肤变化:更年期出现,皮肤会变得干燥松弛,面、颈、手充满皱纹,尤其是口附近和两眼外角皱纹更明显,眼睑下垂,毛孔粗大,脸部色斑不断加深,肌肤暗淡无光泽等。
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精神转变:更年期的女性喜怒无常、容易出现眩晕、耳鸣、失眠、烦躁、多疑、恐惧等各种症状与疾病,头痛是跟年期常见的症状表现。
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身体状况:跟年期容易出现关节痛,继而发展成骨质疏松。身体出现浮肿也是女性跟年期出现的常见症状。其他泌尿、消化道、生殖系统也容易出现一些症状。
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心血管变化:跟年期女性容易出现潮红潮热的情况,常常是从头面部开始觉热、烧灼感、皮肤发红,发展向胸部及四肢,继而出汗,历时数十秒至数分钟不等,可伴有心悸。
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出现更年期的女性尤其要注意营养,碳水化合物是提供热量的来源。建议适量摄取碳水化合物,碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内,可多食用相关的食物。
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建议多食用多吃含维生素丰富的食物,并且注重补钙,更年期女性可以多食用一些乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物。牛奶含钙丰富,可帮助预防更年期骨折。
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多增加蛋白质也是更年期女性尤其需要注重的一点。食物在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。
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