产后屁股变大怎么办,收腹带和骨盆操不能少
大部分的女性生产完后就开始抓紧瘦身了,其实有一种不能少的瘦身就是瘦臀,因为生产后几乎女性的屁股都会或多或少的变大,到底产后屁股变大怎么办呢,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~
产后屁股变大的原因
那是因为怀孕四周以后,身体就开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙,是关键变得柔软,让骨盆变得松弛,这样分娩的时候更容易。所以无论是顺产还是剖腹产,产后妈妈的骨盆都会变大。而且在孕期臀部聚集了大量脂肪,因此产后屁股大,几乎是所有女人的噩梦。
产后屁股变大可使用产后收腹带
收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手,产后收腹带正确的使用时间为:收腹带应在每天饭后半小时和排尿之后戴上,睡觉前取下。虽然新妈妈们急于恢复身材,但收腹带每天的佩戴时间还是不宜超过8小时。
产后屁股变大可练习骨盆操
剖腹产术后10天左右,如果身体恢复良好,可开始进行健身锻炼。针对产后恢复的瑜伽动作也是很不错的恢复锻炼。
1.骨盆底肌肉练习(凯格尔练习)
1)平躺在床上,双膝弯曲,双脚平放;
2)想象小便时中断尿流的用力方式,收缩阴道肌肉;
3)保持收缩数为4次,放松后重复,10次一组,每次3-4组,每天3次。
2.半仰卧起坐
经过十月怀胎,妈妈们的腰围大约会增加了50厘米,因此产后会感到腹部是如此地膨胀与松弛。这个运动正是帮助新妈妈们锻炼腹部肌肉,让肌肉恢复原来的形状与力量。
1)仰卧,然后用双手抱头,双膝弯曲;
2)深吸一口气,呼气的同时收缩腹肌,保持腰部紧贴地面,抬起头部和双肩。然后再慢慢将头肩放下,恢复平躺。以此重复8-10次。
3.抬髋运动
产后妈妈们会发现臀部会出现肥胖下垂的情况,这是因为骨盆会在分娩时被胎儿撑大,再加上孕期臀部聚集了大量脂肪,就容易显得屁股变大,而且还会下垂了。抬髋运动就是针对产后臀部曲线修饰的运动,同时这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。
1)平躺在床上或垫上,双膝弯曲,双脚平放;
2)吸气时腹部鼓起;
3)呼气时将尾骨向肚脐的方向抬起,但注意保持臀部不离开地面;
4)抬到最高处并保持臀部肌肉收紧,然后放松。重复8-10次。
产后恢复紧致翘臀锻炼
1、蹬足收臀
仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
2、后伸下肢
俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次,可内收皮肉运动脂肪。
3、提气收腰
站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。
4、拍打腰臀
站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。
产后运动注意事项
1、避免太快开始:最早在产后2周后,也不适合进行太过激烈,或是高强度的运动。
2、运动的时候,让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服。
3、运动的前、中、后都应该要补充水分。
-
深圳市育儿补贴什么时候实施
最新的深圳市的育儿补贴还没有开始执行,最新的生育补贴还在征求意见阶段,离正式执行还有一段时间,最新的生育补贴标准是:生育一个小孩的,三年补贴7500元,生育两个小孩的,三年补贴11000元,生育三个小孩的,三年补贴19000元。...
-
徐州亲子游哪里比较好玩
带孩子来徐州游玩,建议你来徐州水族展览馆,云龙区景区,动物园,徐州乐园加勒比水世界,徐州乐园度假区,博物馆都不错,值得游玩。...
-
亲子鉴定有误差吗
在一般情况下,亲子鉴定的误差微乎其微,亲子鉴定才用的是DNA基因对比,鉴定过程严谨,去正规的鉴定中心,一般不会有误差。目前我国DNA亲子鉴定的技术已经十分发达,检测结果的准确率可以高达99.9%,技术上出现误差的可能性并不大。但在样品采样的过程当中,有可能由于误操作...
-
亲子鉴定奇葩事
鉴定出男孩不是自己老公的,妻子松了口气,最后却发现被骗了。妻子不孕,抱养的男孩子,越长越像自己老公,第一次做亲子鉴定显示不是老公的孩子,结果医生告诉她提供的头发是女孩子的,没办法妻子又领孩子来做亲子鉴定,结果显示就是她老公的孩子。原来是老公和小三生的,又假意...