握力圈多少磅最好
一、握力多少算正常
通常来说40岁左右男性握力在43-50千克为合格,女性在27-31千克之间为合格。 握力指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量,同时也与其他肌群的力量有关,而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。
握力体重指数=握力(Kg) / 体重(Kg) x100, 测试握力指数时两脚自然分开成直立挺拔姿势,两臂自然下垂,一手持握力计全力握紧,记录下握力计指针的刻度。
二、握力器主要训练手指和小臂的力量,一般选择25RM的重量。
使用时分单手,双手,上握,下握,双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻,携带方便,使用时不受任何限制,随时可锻炼手劲,缓解疲劳,使用肌肉结实,强壮肌肉,增强血液循环,长期使用,是锻炼健身的必备小型器械。
握力圈多少磅最好
新手可以从普通级别开始练。普通:5~20公斤(200N,44磅)轻级别,10~40公斤重级别。
如果不进行专项练习,一般成年男性的平均握力在45KG上下
如果想更强壮小臂,可选专业级别握力器
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