200米跑步的训练和技巧~~
1、原地高抬腿跑
这是最基础的一种练习方式。原地快速高抬腿,每组30秒,做6~8组,每组之间休息2~3分钟。要用全力去做。
2、间歇后蹬跑
行进间做后蹬跑,每组60~80米,重复6~8足。中间休息2~3分钟。
3、反复起跑
这个项目是专门练起跑爆发力的。蹲踞式起跑10米即可。每组3~4次,重复3~4组,每次休息1分钟,每组休息3分钟。
4、反复跑
跑道距离在100米以内。重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定。每组3~5次,重复4~6组,每组休息3~5分钟。
200米的跑步技巧
1、200米跑,没有蓄力一说,全程全力跑即可。前30米尽量快地加速,之后的话也不可卸力,但要转为高频跑。也就是抬腿高、不在大、摆臂幅度大。
2、在50-150米之内一定要奥调匀呼吸,保持一定的节奏。
3、弯道技术也是非常重要的。要尽可能减少离心力对跑步的影响。弯道时一定要切着内弧跑,身体微微向内侧倾斜,左臂摆动小一些,右臂摆动大一些。
4、最后50米要用尽全力冲刺。这时要加大摆臂的速度,大腿发力蹬地。最后压胸出线。
5、比赛前20分钟一定要充分做好准备活动,充分活动开你的关节、肌肉、韧带,快跑2个30~50米。这会有效提高你的运动成绩、避免受伤的。
短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的!
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