16岁单臂举哑铃多少公斤合适
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16岁哑铃一手5公斤,这样的水平还就合适。
16岁应该上高一左右,这个年龄正是成长,长身体的时候,身体素质比较好,哑铃一手5公斤应该没有问题。如果增加重量,可以在体育老师的指导下,有规律,循序渐进的锻炼自己的身体,不光是哑铃,其他器诫的锻炼也是,这样才能提高的更快。
一般选8公斤到10公斤就行。重量和方法的选择要看你的需求,如果是想成为大块的肌肉猛男那你可以先力量,如果是减肥就要以减脂和塑形为主了。哑铃的重量不是别人给你定的,是要你自己根据自己的情况来选择的。如果是以增长肌肉为目的的力量训练那你选的重量要能做每组8到12个,3到5组竭力为佳。
如果是以塑形拉线条为目的,那重量要小一些,做25到35个一组,5到8组竭力为佳。
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