体育课前9个准备活动
热身活动 ,绕篮球场慢跑两圈
头部运动,双手叉腰头部向前向后,双手叉腰头部左前向右一次屈,头部逆时针绕环拍
肩部运动 双手侧平举后,两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。
扩胸运动,左脚向左横跨一步,两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次。
腰部运动两手插在腰间,8拍逆时针旋转腰个8拍顺时针。
腹背运动 1—2拍,左脚向左跨一步,两臂斜上举(掌心向前)向后振两次。体前屈两次,(掌心向后)。
正压腿 第1八拍左脚向前跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍
侧压腿 第1八拍左脚向左跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍
膝关节运动 两手抚在膝关节上,屈膝。8拍逆时针旋转,8拍顺时针旋转。
腕踝关节运动 两手手指交叉放在胸前,拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转,8拍相反。
体育课前9个准备活动
9个准备活动有
1、热身运动。绕着操场慢跑1-3圈。
2、头部运动 1—2 拍:双手叉腰头部向前向后一次屈 3—4 拍:双手叉腰头部左前向右一次屈 5—6 拍:头部逆时针绕环 7—8 拍:头部顺时针绕环
3、肩部运动 双手侧平举后,两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2 个 8 拍逆时针 1-2 个 8 拍逆时针向前做环绕运动.3-4 个 8 拍向后。
4、扩胸运动 1—2 拍:左脚向左横跨一步,两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸 2 次。 3—4 拍:两臂侧平举(掌心向下)扩胸 2 次。 5—6 拍:左臂在上右臂在下振臂 2 次。 7—8 拍:右臂在上左臂在下振臂 2 次
5、腰部运动 两手插在腰间,1—2 个 8 拍逆时针旋转腰部,3—3 个 8 拍顺时针。
6、最后就是膝绕环外加转动脚踝关节,双手向前手抚在膝关节上,稍屈膝顺时针旋转一个来回,然后逆时针一个来回,手腕和脚腕来回活动。
7.正压腿,四个拍子,前两个拍子左右脚互换,后两个拍子前后身转换。注意双手扶住膝盖,然后注意保护脚腕关节,不然的话很容易扭伤。
8.侧压腿,四个拍子,前两个拍子左右脚互换,后两个拍子前后身转换。
9、腹背运动,主要仰卧起坐为主,每组20个,做5组。
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