锁链转舞蹈技巧

锁链舞蹈技巧的基本步骤包括

1.将双脚分开，脚尖向外，放置在锁链的两端

2.用双手拉动锁链，使双脚抬高，使身体保持弯曲状态

3.双脚分开，双手拉锁链，腰部转动，让身体旋转

4.双脚分开，双手放在身体前方，让腰部转动，让身体再次旋转

5.双脚分开，双手抓住锁链，让腰部转动，让身体再次旋转

6.双脚分开，双手抓住锁链，让腰部转动，让身体再次旋转

7.双脚分开，双手抓住锁链，让腰部转动，让身体再次旋转

8.双脚分开，双手抓住锁链，让腰部转动，让身体再次旋转

9.双脚移动，双手抓住锁链，让腰部转动，让身体再次旋转

10.最后，将双脚放回到原位，双手抓住锁链，让腰部转动，让身体完成

1、把上动作：蹲、擦地、小踢腿、划圈、腰、跨掖蹲（单腿蹲）、压腿（朝天蹬）、控制、下叉、大踢腿等。

2、把下动作：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。

二.增强律动、多听音乐

（1）可以听不同风格的音乐，比如古典的、流行的、爵士等等，这不仅是对脑子的律动练习，也是身体对音乐的练习。尝试不同的风格都练习，让身体去接触不同的动作，从而练习身体的灵活性与协调性。

（2）在情绪上的律动，舞蹈的最终表现也就是情绪的表现。不管是哪种风格，都是由情绪来带动肢体，由肢体来提升情绪。因此在多听多跳的同时，也可以练习到情绪或情感，训练情感上的控制与律动。

三.练习身体协调性

      如果身体不协调，就缺乏舞蹈的感觉，把握不了舞蹈的节奏。

      此外，可以多听音乐来培养舞蹈的节奏感。

四.调整张力与力度

调整张力和力度之间的方法，就是要强化肌肉的素质，可以多加练习仰卧起坐和俯卧撑。