瘦人如何练胸肌
瘦人想练胸肌,可以遵循下面三个动作:
1、充分活动开肩关节
胸肌肌肉锻炼一般对肩关节都会造成很大的压力,因此在热身的时候一定要将身体肩关节活动开来。开肩运动选择第一组杠铃杆即可,让身体首先得到暖身和适应,为大重量做准备。切忌运动刚开始就选择大重量,这样很容易身体损伤。
2、注重上斜推
想要练出自己的完美胸肌,就必须首先练好上胸部。因为中下部相对而言是比较厚实有力的,而胸上部则天生比较单薄,由于没有重视锻炼上胸部,不少健身者的胸肌发展不成比例。而纠正这个现象,需要多做上斜推,首先练好上胸肌。
3、卧推仍是主打练习
卧推是胸肌锻炼中的主要动作,可以有效的加大加厚胸肌,并且对身体的其他部位进行有效锻炼。不少人觉得卧推已经过时,喜欢各种新潮的花样练习和器械辅助方式,但是这样的方法只会让力量分散,反而让胸肌的锻炼落后与身体其他部位。卧推是最有效的胸肌锻炼方式,不可忽视。
不论瘦人还是胖人可以这样练胸肌。如果喜欢做俯卧撑就每天坚持做俯卧撑三组,共计96个。可持哑铃做扩胸运动,一样每天做三组,共计96个,只要坚持练习,两个月准见成效。
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