练完手臂如何拉伸
练完手臂如何拉伸
练完手臂后可以通过拉伸动作来拉伸锻炼到的手臂肌肉。运动后拉伸是非常有必要的,拉伸有利于身体放松血液循环,运动后的正确拉伸,还可以帮助你增强训练效果,让你拥有更强的肌肉力量、更好的肌肉围度和肌肉长度。
扭曲墙壁支撑:伸直肘部,不要移动手,好像要转身背对它,初级重复2次每次30秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次35秒。
后方牵拉:不要放开支撑手,开始略微弯曲膝关节,感觉上臂和手肘前部牵拉感增加。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次35秒。
肱三头肌拉伸:正面靠墙撑肘:靠近墙壁,不要移动脚,同时手肘沿墙面向上滑动,直到上臂大部分都贴上去。手肘尽可能弯曲增加牵拉感。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次45秒。
肘部后拉:将向后弯曲的那只手肘向后拉,牵拉感越大,拉伸强度越大。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次35秒;高级重复4次每次5秒。
肱骨内上髁肌群:手腕牵拉和伸展,向下牵拉第一只手,那样手腕和肘部就充分伸展了。初级重复2次每次15秒;中级重复3次每次20秒;高级重复4次每次35秒。
双边手背支撑:缓慢将自身重量转移到后方,不要改变任何固定点,直到**做到小腿上。初级重复2次每次20秒;中级重复4次每次25秒;高级重复5次每次35秒。
我练完手臂后一般是拉伸15分钟左右,充分的拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度,使健身动作更加标准,并且能够是肌肉线条更加明确,更加好看。
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