仰臥起坐後腹部痠痛怎麼辦
做過仰臥起坐的人應該很多有這種體驗,第一天做的時候挺好的,雖說做的不是很多,但做完也不覺得累。可是,第二天卻突然發現腹部肌肉嚴重痠痛,有時這種難耐的疼痛持續好幾天,甚至一個多星期。那麼,仰臥起坐後腹部痠痛怎麼辦?有什麼辦法儘快緩解呢?
仰臥起坐後腹部痠痛建議停下來休息
仰臥起坐太過劇烈,引起肌肉的拉傷,這種疼痛會出現的比較早,一般在做完仰臥起坐後1~2小時內就會出現,有的則是第二天出現。這種拉傷需要等肌肉自行恢復,建議停止運動,休息一段時間,不要再繼續做仰臥起坐等需要腹肌用力的運動了。
同時,要注意啦,就算是在運動期間,如果感到身體有不舒服情況也要及時停下來緩衝一會。休息幾分鐘再做。第一次休息時間久點,後期就慢慢減少時間。
仰臥起坐後腹部痠痛可按摩緩解
在仰臥起坐後都需要進行肌肉拉伸,主要是緩解肌肉損傷,並且在鍛鍊之後需要對肌肉進行按摩,促進肌肉儘快排除乳酸,這種按摩對運動後肌肉痠痛也有治療作用,用手掌按揉疼痛部位的肌肉,每天幾次,每次揉20下以上,可加快恢復。
仰臥起坐後腹部痠痛可熱敷緩解
肌肉內的乳酸可進行再次分解,而對痠痛部位進行熱敷,促進局部的血液循環加快,運輸大量的氧氣,能促進乳酸的分解,有效緩解痠痛。
仰臥起坐後腹部痠痛可飲食分解乳酸
做仰臥起坐和其他運動都一樣,身體會產生乳酸,乳酸推擠起來會產生肌肉痠痛情況。所以,原理上緩解腹部痠痛最好是促進乳酸分解。而促進乳酸分解除了按摩熱敷外,還可由內飲食調理,比如多吃一些水果和蔬菜及豆製品。
豆類及豆製品;菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及奶製品類等。這些物質在體內代謝後生成鹼性物質,能阻止血液向酸性方面變化,消除運動帶來的疲勞或損傷。
怎麼做仰臥起坐可預防腹部疼痛
1.熱身:仰臥起坐屬於劇烈運動,在做仰臥起坐前需要進行一系列的熱身運動,比如慢跑十分鐘,或做體超運動等。
2.運動量:仰臥起坐不適合一次性做太多,最好是分組進行,每組15~20個,每天可做4~5組,每組做完休息10分鐘以上。
3.堅持運動:運動需要堅持,避免長期不運動又突然仰臥起坐的情況,肌肉適應了運動強度就不會出現腹部肌肉痠痛。
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