上班族怎樣減腹部贅肉
現在很多上班族抱怨沒有時間鍛鍊,吃完就坐着,下班就癱着,每天忙於工作,有時候還要加班,想鍛鍊都是有心無力的,其實這些都是藉口啦,只要你想,沒有做不到的。其實上班的時候也能減肥,只要你用對了方法,今天教大家坐着也能減腹部贅肉的小方法。
上班族減腹部贅肉的6個方法
時常站立
上班族最容易長肉的地方就是腹部,一天8小時幾乎很少起來,一直坐在電腦面前,只能聽敲鍵盤啪啪的聲音。每次吃完了午飯就爬着休息,不想長肉都難啊。不管你有忙,每一小時至少要站起來休息下,伸伸胳膊,伸伸腿,扭下腰。尤其是吃完午飯一定要站起來走動走動。
多喝水
喝水的好處不用多說了吧,每天保持足夠的水分促進消化,排出毒素。如果中午吃的太油膩更要多喝水了。水喝的多,上廁所的次數也多,正好借喝水、上廁所的間隙站起來休息下。
不要翹腿
你最需要戒掉的壞習慣就是翹腿。很多上班族都有翹腿的毛病,其實這個動作會壓迫血管和神經,本來坐着就血液循環緩慢容易堆積垃圾和脂肪,再把血管和神經壓迫了,發胖可能會更嚴重。
隨時做腹式呼吸
在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動,促進宿便的排出,加速腹部脂肪燃燒。做法:用鼻子慢而沉的吸氣,感覺腹部慢慢隆起,停住呼吸幾秒鐘後,再慢慢由口呼氣,感覺腹部凹陷,每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裏的肥肉,順時針。過一會兒後,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最後撫摸到肚子的肉,有很強烈的熾熱感後可以停了,這是爲了燃脂哦。
在膳食中加入更多的纖維素
沒有吸收足夠的纖維素可能很多女性變胖和長出小肚子的原因。怎樣減肚子上的贅肉,營養專家指出,想要減掉小肚子,你每天至少需要吸收25克纖維素。爲什麼水果、蔬菜、全麥食品可以幫助女性減掉小肚子呢?下面是原因:
纖維素就好像海綿一樣,當它和水結合,它可以帶上身體裏的脂肪一起流動,然後隨着糞便排出體外。高纖維食物,像是水果、蔬菜,這些食物是低卡路里之餘,又可以讓你有飽腹感。專家指出,要想低脂減肥食譜可行,就必須加入大量的高纖維食品才行。相反,低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素,反而是攝入高糖、高鹽的食物,就會導致減肥反彈。吃些蔬菜作爲膳食,每天消耗了大約100少量卡路里,也不會再產生多餘的熱量。減少100個卡路里一天聽起來好像很少,但是,其實一年裏你減掉10磅了。怎樣減肚子上的贅肉,高纖維食物的消化需要更多時間。同時,吃高纖維食物也更有口感。
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