一週減肥餐瘦10斤
節食或是絕食都會導致反彈厲害或是肌膚暗沉下垂,所以想要瘦身是必須要注意飲食的搭配,絕對不能說只吃單一的蔬菜,需要合理健康的搭配食譜。減肥達人推薦一週減肥餐瘦10斤,七天燃脂食譜甩掉贅肉。
一週減肥食譜
減肥必須要懂得怎麼飲食怎麼搭配,保證全面攝入營養的同時,也要加速新陳代謝和燃燒脂肪,另外除了蛋白質和維生素維他命之外,一些脂肪的攝入也是很有必要的,葷素搭配才能瘦的更快,尤其是想要燃脂又想要緊實肌膚的女生來說。
週一瘦身食譜:白菜瘦身湯
早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯。
晚餐:西紅柿通心麪、白菜減肥湯。
週二瘦身食譜:絲瓜髮菜瘦身湯
早餐:果仁燕麥粥、優格水果沙拉。
午餐:素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。
晚餐:蔬菜蛋炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。
週三瘦身食譜:蔬菜沙拉
早餐:蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。
午餐:炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。
晚餐:一份蔬菜清湯火鍋。
[page][/page]週四瘦身食譜:高麗菜香菇湯
早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、梨。
午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚餐:蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯。
週五瘦身食譜:苜蓿芽沙拉
早餐:饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐:素餡水餃、淋醬豆乾。
晚餐:蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿蔔湯。
週六瘦身食譜:苜蓿芽沙拉
早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。
晚餐:炒河粉、蔬菜湯。
週日瘦身食譜:番茄蘑菇湯
早餐:海鮮粥、石榴一個。
午餐:清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。
晚餐:蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。
小提醒:減肥飲食要講究營養搭配,每天食用的食物都要不一樣,並且飲食中要含有蛋白質等多種營養成分。
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