減肥飲食計劃表
減肥飲食計劃表,正所謂“三分練,七分吃”,光鍛鍊,飲食跟不上或不科學,那也無濟於事。所以,今天就爲大家分享一套減脂食譜,正確飲食瘦下來。
減肥飲食計劃表
7:00 早餐
►吃什麼:粥、牛奶、雞蛋。
理 由:穀物提供必需的碳水化合物,稀飯或粥易於消化;牛奶雞蛋是對蛋白質的補充,牛奶亦可替換爲橙汁,補充維C令早晨的精神更好。
9:00 加餐
►吃什麼:半個蘋果。
理 由:蘋果屬於低熱量粗纖維的水果,幫助消除飢餓感。因爲接近午餐時間,半個蘋果足矣。
11:30 午餐
►吃什麼:米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理 由:魚、蝦均屬於高蛋白低熱量食物,蔬菜提供飽腹感的同時,豐富的膳食纖維有助於消化。在進行至第4周時,需要去掉米飯。
15:00 加餐
►吃什麼:黑咖啡(350ml)+全麥麪包(2片)或一根香蕉
理 由:黑咖啡對心臟功能有益,也並不含脂肪,算是急速減肥訓練中不可多得的飲料。需要注意的是,如果選擇全麥麪包配咖啡,就應該避免進食香蕉。咖啡和香蕉的搭配對消化系統來說是個不小的負擔。
17:30 晚餐
►什錦清脂沙拉
材料:生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千萬別用沙拉醬,熱量太高。
理由:一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養攝取,可作爲調節口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽爲宜。所有食材都不要加食用油烹飪,煮、蒸、燉是最好的方式。
21:00 夜宵
►吃什麼:低熱量水果。
理 由:習慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負擔,而低熱量水果是營養和飽腹感的最佳保證。
-
健身房文案短句乾淨
我喜歡去健身房,不僅能夠讓我的體質得到鍛鍊,還能夠讓我的內心得到平靜,能夠幫助我恢復體力和精力,從而能夠讓我更好的去工作和學習。現在生活節奏快,但很多人抽空都要到健身房,特別是年輕人,爲了追求漂亮健康的身材,在健身房堅持做各種運動,雖然很辛苦,但爲了心怡的身材...
-
亨泰角膜塑形和阿爾法哪個好
阿爾法質量好。目前中上等的品牌是日本的阿爾法和荷蘭的dreamlite,美國的歐幾里得之前做的還不錯,最近幾年市場反應不是特別好,而且現在不做高度數的鏡片了,臺灣的亨泰一般不建議入,配戴上舒適度不高,如果有條件的話,建議配阿爾法。...
-
健身房私教課可以退嗎
會員買課的時候可能有衝動消費,當時覺得自己隨便練練就能看到效果,練段時間,發現根本就不是那麼回事,和買課介紹的時候完全不一樣,而且買課費用都在一萬多,沒有效果肯定不滿意,要退,得滿足了健身房退款要求吧,什麼原因,是訓練方法還是會員不配合,練的次數偏少,都是有說法,退...
-
健身房私教課退款起訴流程
因健身房方的原因而不得退款起訴流程如下:第一、找到你當購買私教時所簽訂的協議,仔細閱讀一下其中的內容,重點是解除的約定,這個是你購買私教時健身房必須要讓你簽訂的,一式兩份,各執一份,合同上一般都會對消費都不利因素多一些,但霸王條款是無效的,不要擔心。第二、到...