揮別拜拜肉,快速瘦胳膊的方法
夏天來了,短袖無袖橫行的季節,手臀上的肉肉卻沒有任何變化,陷入窘境的你要怎麼樣才能告別拜拜肉呢?快速瘦胳膊的方法有哪些呢?
你需要準備的物件:兩組啞鈴,選擇一組較輕的啞鈴(約5-8鎊)完成第三和第七個動作;較重的啞鈴(約5-12鎊)完成餘下的所有動作。如果你覺昨這兩組啞鈴都太輕了,那麼就更換更重的啞鈴吧。
完成法:每個動作12次,整套動作重複3次,每天堅持。
1、三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位:肩部、胸部、臀部
先在地上擺出俯臥撐的姿勢,然後將手內移,兩手大拇指和食指形成一個三角形,之後做完一套完整的俯臥撐,這樣算一次,堅持12次。
2、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩部
坐在椅子的前端,雙手撐凳子邊緣,指尖朝向身體前方,雙腿伸直,腳尖着地,然後雙手慢慢用力,撐住身體,慢慢懸空身體。注意在彎曲手肘時,身體下壓至上臂與地面幾乎平行位置,保持住臀部和肩膀垂直。保持住五個呼吸,然後再慢慢將身體迴歸原位,這樣算一次,堅持12次。
3、經典反舉姿勢
作用部位:臂部、背部
雙腿前後站立,右腳在前,左腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,雙手各握一個啞鈴。然後彎曲手臂至胸前,再彎曲右膝蓋骨,身體向前傾。保持住這個姿勢,然後將手臂向後伸直(如圖示),停留1秒後,入下手臂迴歸原位。這算1次,重複12次,6次後,換腿進行。
4、拱橋姿勢
作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
仰躺在地上,彎曲雙膝,雙手各握一個啞鈴。擡起雙臂在胸部上方,保持住肩部和膝蓋在同一直線上,保持住五個呼吸,然後將雙臂落回身側,但保持身體不要落地,然後再次擡高手臂,堅持12次。
5、N字型舉壓姿勢
作用部位:肩部、肱二頭肌、臀部、大腿、
首先深蹲,雙手各握一個啞鈴,手肘放在膝蓋處,舉起前臂,保持住手臂、大腿與地面平行,然後將雙臂朝胸前方向舉啞鈴(如圖),然後站直身體,將手臂舉過頭頂。再回到站直的姿勢,算1次,重複12次。
6、風車姿勢
作用部位:肩部、上背部、臀部
兩腿分開,與胯骨同寬,站立於地,左腳尖外開,右手握啞鈴,然後以臀部爲軸心向左下傾,左手觸碰腳趾同時舉起右臂(如圖),頭看向天花板或是啞鈴,這樣算一次,重複12次。換一邊,再重複完成動作。
7、雙臂擡舉姿勢
作用部位:胸部、肩部、上背部
雙腿分開部立,與胯同寬,雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂,啞鈴與地面垂直豎立,同時向側面舉起右臂,啞鈴與地面平行,保持雙臂與肩同高(如圖),這樣算1次,重複12次。
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