上半身肥胖怎麼減,4個部位針對減肥方法
很多女生擁有修長的美腿,可上半身卻很肥胖,上半身肥胖怎麼減呢?這就需要針對性的減肥方法,下面就爲你分享4個部位的運動瘦身法,只要每天都堅持,相信是可以達到減肥效果!
瘦手臂
動作一:
Step1:身體站直,兩腳打開與肩同寬。
Step2:右手臂向正上方舉起,上半身向左側傾倒。(這時會感覺到右側的骨盆向下,充分刺激腹肋處肌肉,左右互換進行10次練習。)
動作二:
Step1:上半身稍稍向後,骨盆突出。
Step2:接着背部略微彎曲,骨盆向後方移動。(骨盆遷移時腹部凸出,後移時腹部凹陷,前後移動各10次。)
功效:這2個動作可以拉伸腹肋肌肉,同時可以改善骨盆彎曲症狀,減掉手臂上面的拜拜肉。
瘦背減脂運動
Step1:身體站直,雙腳打開與肩同寬,胸部挺起。
Step2:雙臂合十在腰部附近,上半身後仰,手臂向後延伸的同時向上儘量的擡高。在極限處保持10秒鐘。進行反覆3次操作。
功效:這個動作給背部適當的壓力和刺激,手臂向上擡,刺激手臂肌肉,起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動,促進血液循環,改善肩部痠痛。
減掉腹部橫向贅肉
Step1:身體站立放鬆。
Step2:右側大腿向上擡起,儘量靠近腹部中心位置,同時左手肘靠近右大腿,反方向進行運動,刺激腹斜肌。
Step3:此組運動左右腿互換,有節奏的進行10次爲1組進行練習。每天進行2次,每次3組練習。
功效:只要堅持一個月不間斷的練習,充分鍛鍊腹斜肌,就可以減掉腹部多餘贅肉。
腰部贅肉
Step1:挺身坐在椅子上,兩手抓握在左右腰骨處。雙腳併攏。背部挺直,兩眼目視前方,收腹挺胸。
Step2:上半身向後傾斜,挺直背部,骨盆前凸。
Step3:背部向前彎,骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中,腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次,充分鍛鍊腹部肌肉。
功效:每天堅持運動,就可以充分刺激腹部肌肉,減掉腹部多餘的贅肉。
-
開150平健身房需要哪些消防設備
健身房屬於消防七類場所,無論大小必須經過消防檢驗合格,基本的消防驗收標準必須有。健身房應該按照娛樂場所要求,疏散出口和樓梯每層至少兩個滅火器,疏散指示標誌,安全出口標誌配備完善。該場所消防設施必須設置自動噴水滅火系統,消火栓系統,火災自動報警系統,應急疏散...
-
任天堂健身環怎麼連電視
健身環連電視首先打開switch盒子後蓋,將HDMI的一端插入switch底座,把HDMI和充電那條電源線在盒子裏面插上。電源通電,另一端插到電視上,將遊戲機插入底座,將視頻源調到當前接口的頻道。連接好後打開健身環大冒險,即可使用電視進行遊玩。健身環大冒險是任天堂公司發行...
-
小區的全民健身設施由誰來安裝
由當地的體育主管部門與街道、社區等配合安裝,小區的全民健身設施由社區申請提出,由體育主管部門根據場地大小進行規劃,需安裝哪些健身設施,登記造冊,由社區具體實施,體育部門進行技術與規範指導。...
-
一般健身房怎麼收費的
健身房都是按次收費,或者辦年卡收費的,一般鍛鍊一次50-100元不等,如果辦卡的話相對便宜,平均一次才幾塊錢,很划算!...